Imam premale kilograme, ali užasno volim vježbanje. Ne mogu mirno sjediti ne radeći ništa. Ako se želim udebljati (najmanje 2-3 kg), je li preporučljivo kretati se u ovom slučaju? Mislim, na primjer, na biciklizam - zasad vozim dva puta tjedno po jedan sat plus neke druge aktivnosti tijekom tjedna. Trenutno nisam na nikakvoj dijeti.
Ako imate prekomjernu težinu, povećajte energetsku vrijednost svojih obroka. Važno je, međutim, ne jesti tzv prazne kalorije u obliku slatkiša, zaslađenih pića ili visokoobrađene brze hrane. Obroke treba jesti u malim količinama, a često 6-8 puta dnevno, po mogućnosti u redovitim razmacima. Trebali biste jesti proteine u obliku mesa, nareska, ribe, jaja, mlijeka, svježeg sira i uvesti ugljikohidrate u povećanoj količini - kruh, tjestenina, krupica, riža. Potražnja za mastima trebala bi iznositi oko 25% energije dnevne potrebe - može se jesti u obliku maslaca, punomasnih mliječnih proizvoda, ulja (na primjer u salate ili tijekom prženja) i orašastih plodova. Vrijedno je prisjetiti se konzumacije povrća (oko 500 g dnevno) i voća. Također je poželjno piti voćne sokove koji su visokokalorični, ali prešani kod kuće ili preko noći, a izbjegavajte zaslađene sokove široko dostupne u trgovinama.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---ywienie-i-opieka-ile-yje-winka-morska.jpg)
