Hipertenzija, hipotenzija: kako se nositi s visokim i niskim tlakom

Krvni tlak može opasno skočiti ili smanjiti. Njegov je brzi porast posebno opasan. Ako vrijednost tlaka prelazi 139/89 mmHg, morate biti pod stalnim nadzorom kardiologa. Kada je manje od 90/60 mmHg, imate hipotenziju ili hipotenziju; ne previše prijetnja, ali bol u životu.

Pritisak gore

Kad smo skloni hipertenziji nakon svojih predaka, obično promatramo samo periodične skokove na početku. Ovo se zove nestabilna arterijska hipertenzija. Potrebno je promatranje, ponekad uzimanje lijeka blagog djelovanja. Neke radnje možemo poduzeti i sami: smanjiti količinu upotrijebljene kuhinjske soli (zadržava vodu u tijelu, povećavajući krvni tlak), smršavjeti kod prekomjerne težine (jesti manje životinjskih masti, šećera, jela od brašna).
Nutricionisti iz SAD-a dokazali su tijekom istraživanja da pravilna prehrana smanjuje hipertenziju. Razvili su program Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije (DASH) - prehrambene metode za borbu protiv hipertenzije. Vrijedno ga je koristiti jer je jednostavan i učinkovit. Ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, dnevno možete pojesti 2000 kalorija.

Hipertenzija: Uklonite stres, pušenje i alkohol

Stres, pušenje i zlouporaba alkohola su pogubni, pa biste trebali razmisliti o promjeni načina života. Osobito moramo uzeti malo vremena za opuštanje, jer nadbubrežne žlijezde izlučuju manje kateholamina - tvari koje podižu krvni tlak.
Umjerena tjelovježba može smanjiti gornji tlak do 10 mmHg, a donji krvni tlak za 5 mmHg. Ako imate visok krvni tlak, nemojte početi naglo trenirati ili ćete doživjeti srčani udar. Razgovarajte sa svojim liječnikom koja je aktivnost najbolja za vas.

Skokovi pritiska prema dolje nisu rijetki. Tinejdžeri koji su preosjetljivi imaju tendenciju da imaju nizak krvni tlak. Naglo pomicanje glave, nagli skok iz kreveta mogu dovesti do još većeg pada. Tada se protok krvi kroz moždane žile smanjuje, a hipoksični mozak reagira nesvjesticom. Sličan mehanizam može pokrenuti iznenadna emocija poput straha. Da bi se smanjio rizik od nesvjestice, hipotonični bi se bolesnici trebali pridržavati nekih jednostavnih pravila (vidi gornji okvir). Ako se vozač niskog tlaka onesvijesti, otkopčajte ovratnik, otvorite prozor, postavite ga s nogama malo višim od glave ili s glavom između koljena. Kad se oporavi, damo mu nešto cool da popije. Tada vam možemo dati kardiamidum ili kardiol C kapi ili tabletu glukofu.

Ponekad krvni tlak skoči kod pacijenata koji uzimaju lijekove da bi kontrolirali krvni tlak. To se događa s tzv hipertenzija otporna na liječenje. Međutim, takvi nekontrolirani skokovi češće su povezani s našom nepažnjom. Jednostavno zaboravljamo redovito uzimati lijekove u strogo određeno vrijeme. Ili ne uzimamo dozu kada mjerenje pokazuje da imamo normalan krvni tlak. To je pogreška, jer za sat vremena može doći do naglog skoka.

Dobra prehrana za visoki krvni tlak

Koristite dijetu (Crtica) i jedite:

• 7 puta dnevno krupica i proizvodi od žitarica - porcija je npr. Kriška raženog kruha, 30 g kukuruznih pahuljica, 1/2 šalice kuhane riže
• Povrće 4-5 puta dnevno - porcija je npr. Rajčica, brokula, pola šalice kuhanog špinata
• Voće 4-5 puta dnevno - porcija je npr. Mala banana, naranča, jabuka, 1/4 šalice suhog voća, 1/2 šalice jagoda
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti 2-3 puta dnevno - porcija je npr. Čaša mlijeka, kefir, jogurt ili 50 g bijelog sira n 2 puta dnevno nemasno meso, perad, riba - porcija je npr. 100 g kuhane piletine ili pirjane ribe, 3 kriške nemasne kobasice
• 4-5 puta tjedno orašasti plodovi i sjemenke - porcija je npr.1/3 šalice oraha, lješnjaka ili kikirikija, 2 žlice sjemenki suncokreta, bundeve, 1/2 šalice kuhanog graha, leće
• Biljne masti 2-3 puta dnevno - porcija je npr. Žličica mekog margarina iz šalice, žlica maslinovog ulja

Prehrana i način života dobar za hipotenziju

• Ne mijenjajte naglo položaje.
• Prije nego što ustanete ujutro, napravite suhu masažu ručnikom ili frotirnom rukavicom: prvo ruke i noge od prstiju prema srcu, a zatim ostatkom tijela.
• Tuširajte se naizmjenično hladnim i toplim, kulminirajući hladnim mlazom vode.
• Redovito vježbajte. Preporučuju se aktivnosti koje čine krvne žile nogu fleksibilnijima, npr. Plivanje, aerobik, trčanje, vožnja biciklom.
• Izbjegavajte dugo stajanje, sunčanje i boravak u slabo provjetrenim prostorima.
• Naspavajte se, odmorite se.
• Nemojte pušiti.
• Jedite češće, ali u malim obrocima - glad može dovesti do pada krvnog tlaka jer smanjuje razinu šećera u krvi. U hranu možete dodati i malo soli.
• Pijte 2 litre tekućine dnevno. U vrućem vremenu i jakim vježbama više - kad se znojite, krvni tlak pada.