Ako je vaša kosa izgubila sjaj, a nokti se lome, to bi mogao biti znak da slabo jedete. Hranjive sastojke sadržane u prehrambenim proizvodima pomoći će u prirodnoj obnovi oštećene kose i noktiju, koja će biti lijepa kao nikada prije.
Lijepa kosa i nokti izlog su i ukras svake žene. Nažalost, s vremena na vrijeme kosa i nokti postaju dosadni, suhi i cijepaju se. Patimo od gubitka kose i cijepanja noktiju, prečesto posežemo za dodacima prehrani iz ljekarne. Ključ uspjeha, obnove kose i noktiju je uvođenje pravilnih hranjivih sastojaka u svakodnevnu prehranu.
Dovoljno je potrošiti malo vremena na upoznavanje svojstava spojeva koji se nalaze u dobro poznatoj i voljenoj hrani: mesu, povrću i voću. Promjena prehrane rezultirat će gotovo trenutnim poboljšanjem tena, kvalitete kose i noktiju. Jedite svjesno i zdravo i otkrit ćete da vaša kosa može biti jaka i sjajna bez obzira na godišnje doba. Riješite se problema podijeljenih, lomljivih i dosadnih noktiju zauvijek. Prirodna ljepota zahtijeva prirodne lijekove.
Biotin, pantotenska kiselina
Biotin sprječava cijepanje noktiju i vrhova kose. Kad nedostaje, kosa je suha i dosadna. Štiti od njihovog ispadanja u slučaju adolescentnih akni. Pantotenska kiselina jača kosu, podupire proces pigmentacije, odgađajući sivenje.
Gdje tražiti Biotin ćete pronaći u soji, orašastim plodovima, kašama, riži, grahu i jetri. Pantotenska kiselina - u mekinjama, ribi, peradi, proizvodima od cjelovitih žitarica. Zdrava prehrana pokriva potrebe.
Vitamini A, C, E.
Oni štite od štetnih učinaka slobodnih radikala. Nedostatak vitamina C čini kosu lomljivom, a nedostatak vitamina A potiče pojavu peruti.
Gdje tražiti Vitamin A nalazi se u životinjskim proizvodima, beta-karoten - u žutom, narančastom, crvenom, zelenom povrću. Riznica vitamina E su ulja, orašasti plodovi, integralni kruh i C - povrće i voće. Ako ih jedete svaki dan, a jelima dodajete ulje, ne bi vam trebalo nedostajati.
Folna kiselina
Koliko imamo ovisi o tome koliko brzo rastu i stanju kose i noktiju. Sudjelujući u proizvodnji crvenih stanica, njeguje kosu. Tijelo ga pohranjuje na kratko, pa još uvijek trebate nadopuniti praznine.
Gdje tražiti U zelenom povrću, grahu, cjelovitim žitaricama, soku od naranče. Dnevne potrebe za folnom kiselinom (200 mcg) podmirit ćete jedući musli za doručak ili špinat za večeru. U 1/2 kg integralnog kruha nalazi se 200 mcg folata.
Pročitajte: Recepti za domaće pilinge za lice i tijelo.
Metionin, cistin
To su sumporne aminokiseline koje se nalaze u kosi i noktima. Ako nedostaju, nokti tvore bijele pruge, kosa gubi elastičnost i lako se lomi.
Gdje tražiti Tijelo će samostalno proizvesti cistin ako mu pružite pravu količinu metionina. Aminokiseline se nalaze u mesu, mliječnim proizvodima i žitaricama, ali u različitim omjerima. Da vam ne bi ponestalo nijednog, morate jesti sve, kombinirati proizvode od žitarica s mliječnim proizvodima, grah, a meso s krupicom, rižom i povrćem.
Cinkov
Uključen je u sintezu bjelančevina, pa stanje noktiju i kose ovisi o tome koliko ga imamo. Znakovi nedostatka su lomljenje i cijepanje noktiju i dosadna, opadajuća kosa.
Gdje tražiti U jetri, heljda, žuti sir, riba, tamno meso, integralni kruh, jaja, grašak, sjemenke, mlijeko, orašasti plodovi. Dnevno vam treba 13-16 mg cinka. Svaki dan pojedite nekoliko orašastih plodova ili badema, pregršt sjemenki bundeve i u prehranu uvrstite plodove mora. Jedite povrće sirovo.
Bakar
Daje noktima i kosi zdrav izgled. Sudjeluje u stvaranju melanina - prirodnog tamnog pigmenta u kosi, štiteći je od promjene boje.
Gdje tražiti U iznutricama, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, sjemenke, češnjak, krumpir, rajčica, banane, avokado, soja. Ako se hranite zdravo, ne biste smjeli to propustiti. Apsorpciju povećava vitamin C. Stoga tjesteninu ili krumpir treba jesti sa salatom.
Silicij
Kosi daje sjaj, sprječavajući je da ispadne. Štiti nokte od pucanja.
Gdje tražiti U ribi, peradi, mliječnim proizvodima, gomoljastom povrću, mekinjama, žitaricama, integralnom kruhu. Ne treba nam puno (5-20 mg dnevno), ali tijelo apsorbira samo 30-50%. isporučeni element. Imat ćete ga dovoljno ako svaki dan pojedete 2 kriške integralnog kruha sa žitaricama ili dio zobenih pahuljica i u prehranu uvrstite ribu.
mjesečno "Zdrowie" Pročitajte također: KERATIN za sjajnu kosu i jake nokte. Upotreba keratina u kozmetici.Dijeta za jačanje kose i noktiju: o kojim vitaminima i mineralima trebate brinuti? KOSA I NOKTI - lijepi zahvaljujući zdravoj prehrani
