Imam 16 godina, visok 190 cm i težak 100 kg. Već neko vrijeme moje tijelo reagira na povećane fizičke napore jakim glavoboljama. Pa, morao sam prestati vježbati u tjelesnom. Trudim se svakodnevno hodati, čak i prilično brzim tempom, na velike udaljenosti (5-10 km). Nažalost, nakon uspješne šetnje, obično je vrijeme za nezdrave grickalice. Znam da ih moram eliminirati, ali isto tako znam da to nije dovoljno. Što jesti? Što uraditi?
Glavobolju može uzrokovati premalo vode koja se dovodi u tijelo ili prenizak kalorijski sadržaj dnevnog jelovnika. Minimalna količina vode koju treba popiti je 30 ml / kg tjelesne težine. Također je vrijedno provjeriti i druge (ne dijetalne) uzroke glavobolje. Preporučujem liječnički posjet.
Uz to, nakon šetnje, umjesto nezdravih grickalica, pojedite, na primjer, voćni smoothie. To će biti korisnije za tijelo jer će osigurati lako probavljive ugljikohidrate i proteine. Pokušajte jesti 4-5 obroka dnevno u razmacima od 3-4 sata; Najbolje je doručkovati u roku od sat vremena od ustajanja, a večerati najmanje 2 sata prije spavanja.
Redoviti obroci pomoći će smanjiti fluktuacije šećera u krvi, tako da nećete osjećati glad, a neće vas napastovati ni kalorični zalogaji. Vrijedno je analizirati svoj izbornik, vodeći tzv dnevnik hrane i promatrajte što će možda trebati ispraviti. Također preporučam posjet dijetetičaru koji će vam nakon analize trenutnog načina prehrane savjetovati kako izmijeniti način prehrane tako da se osjećate puno bolje.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
