Gubitak kilograma nije u rješavanju vode iz tijela ili ubrzavanju probave, već u iskorištavanju uskladištene masti. To je zajamčeno pravilnom smanjenom kalorijskom prehranom i vježbanjem. Koliko kalorija trebate dnevno ovisi o vašem načinu života, visini, težini, spolu i dobi.
Zašto dijete koje obećavaju mršavljenje u kratkom vremenskom razdoblju obično uzrokuju samo privremeni pad kilograma, nakon čega brzo sustižemo? Problem je što su takve dijete previše restriktivne, daju premalo kalorija, što znači da se tijelo, zbog svoje sigurnosti, opskrbljuje i problemi počinju iznova. Homogena dijeta je posebno opasna, jer ne osigurava tijelu sve hranjive sastojke, a to može rezultirati poremećajem regulacije metabolizma. Gubitak kilograma je upotreba uskladištene masti. To jamči odgovarajuća prehrana sa smanjenim kalorijama i doza vježbanja.
Pročitajte i: Naglašavate li? Kako se debljaš? Indeks tjelesne masti WHR Kalkulator kalorija Idealne formule tjelesne težine
Provjerite koliko vam energije treba i prilagodite prehranu
Ovisi o vašem načinu života, visini, težini, spolu i dobi. Primjerice, četrdesetogodišnjakinji koja je visoka 165 cm, teška 65 kg i neaktivan život treba 1.880 kcal dnevno. To znači da ako tijelu pružite toliko kalorija, bez promjene trenutnih navika - neće se udebljati niti smršavjeti. Ali smanjenje ovog obroka ili povećanje količine vježbanja uzrokovat će gubitak kilograma.
Koji su načini sagorijevanja masnih kiselina?
Prema stručnjaku Dominiku Kurničkoj, vlasniku TwójTrener.plVježbe za početak
Želite ravan, lijepo isklesan trbuh, trebate vježbati. Vježba je proces stezanja svih trbušnih mišića, zbog čega rastu i sagorijevaju masnoće.
Osnovno načelo vježbi za trbuh je izdahnuti kada se naprežete i udahnuti kad se vratite u početni položaj. Vježbanje na apneji neće imati učinka, jer tada ne radite mišićima, već zglobovima.
Da bi vježbe bile učinkovite, trebate raditi 3-4 seta dnevno, počevši s 12 ponavljanja i postupno povećavajući broj na 30.
Ukupna količina masti u prehrani ne smije prelaziti 2 žlice dnevno
Zamijenite životinjske masti biljnim. Odaberite pileće meso, nemasne mliječne proizvode. Dinstani, pecite, prženi proizvodi na pari upijaju masnoću poput spužve. Odustanite od bijelog kruha, šećera (1 žličica je 20 kcal), slatkiša, zaslađenih pića i slatkog voća. Povremeno upotrebljavajte alkohol (čaša suhog vina daje 83-85 kcal, malo piva - 162 kcal).
Stres otežava gubitak kilograma
Tijekom kroničnog stresa povećava se količina hormona odgovornih za poticanje apetita i skladištenje masti, posebno u trbuhu. Stoga se pobrinite za opuštanje i dobro raspoloženje. Pogledajte i dobre strane mršavljenja. Pa što ako morate zaboraviti na svinjske kotlete? Umjesto toga možete jesti juhu od povrća, pileća prsa i cijelu zdjelu ukusne salate!
Učinci prehrane najuočljiviji su na početku mršavljenja
Težina u početku brzo opada. To je učinak dehidracije tipičan za prvu fazu mršavljenja. Nakon toga počinju se oslobađati masne zalihe, što uzrokuje daljnji gubitak kilograma. U nekom trenutku dolazi do stagnacije dok se tijelo prilagođava novoj težini i manje energije. Ali nemojte se obeshrabriti - s vremenom ćete i dalje gubiti kilograme. Najsigurnije je izgubiti oko 1 kg tjedno.
Vježba će vam pomoći da sagorite kalorije
Ubrzajte sagorijevanje kalorija intenzivnim treningom. Ako plivate, to je sportski stil, a ne opuštanje, ako trčite, a ne trčite. Kad vježbanje do sada nije bilo vaša domena, upotrijebite metodu malih koraka. Započnite hodajući ili navratite u teretanu na 15 minuta. Zatim postupno povećavajte napor. Najbolji se rezultati postižu treniranjem 2-3 puta tjedno najmanje pola sata.
mjesečni "Zdrowie"
