Imam 16 godina, imam 53 kg, visina mi je 166 cm. Volio bih težiti 51 kg, ali ne znam kako se to radi. Donedavno sam jeo oko 1700 kcal, ali u tri dana počeo sam jesti 1200, težina mi je pala. Čitala sam da takva prehrana nije dobra. Što bih onda trebao učiniti? Vježbala sam svaki drugi dan, a vaga je stajala. Jedem 5 puta dnevno, pijem zeleni čaj i trudim se jesti zdravo i puno pijem.
Zapravo, ograničavanje kalorija na 1.200 kcal može biti previše drastično. Vaša trenutna težina je na donjoj granici normalne težine vaše visine, pa ćete teško izgubiti kilograme jer će se vaše tijelo od nje braniti. To je možda dug postupak, po mom mišljenju nije posve siguran i nepotreban.
Mislim da je puno bolje usredotočiti se samo na zdravu prehranu. Jedenje 5 obroka dnevno dobar je put. Sjetite se redovitosti, tj. Pokušajte napraviti pauze od tri ili četiri sata između obroka. Bit će dobro ako doručkujete u roku od sat vremena od ustajanja. Za doručak biste trebali jesti hranu koja je izvor složenih ugljikohidrata i proteina. Izvor proteina u redukcijskoj prehrani su nemasno meso (piletina, puretina, govedina i teletina), riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi (kefiri, mlaćenica, posni svježi sir) i mahune (leća, slanutak, grah). Složene ugljikohidrate možete osigurati jedući krupicu (heljda, ječam), smeđu rižu, kruh od cjelovitih žitarica, integralnu tjesteninu. Ako vježbate, vodite računa i o obroku nakon treninga, koji bi se trebao sastojati od jednostavnih ugljikohidrata i proteina. Tijelo će moći obnoviti fiziološku rezervu aminokiselina i spriječiti katabolizam mišićnih proteina. Trebali biste jesti večeru najkasnije 2 sata prije spavanja, a trebala bi se sastojati od proizvoda koji sadrže bjelančevine i povrće. Minimalna količina vode koju biste trebali popiti je 30-35 ml po kilogramu tjelesne težine.Također biste se trebali sjetiti dobrih masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, masna riba).
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
