MRŠAVANJE učinkovito, zdravo i trajno

Jedite manje - to je za većinu nas osnovno pravilo mršavljenja. Da je to istina, borba s prekomjernom težinom ne bi tako često bila neuspjeh.Napokon, događa se da odbijamo jesti na štetu dobrobiti i forme, a težina ne popušta. Gdje pogriješimo?

Jesti je užitak, a tako bi trebalo i ostati kad mršavimo. Stoga ne vrijedi izbacivati ​​određene proizvode iz prehrane, jer će ih tijelo tražiti u kriznim vremenima. A to riskira nekontrolirano bacanje zabranjenog voća. Najbolje rješenje je uvesti trajne zamjene za vaša omiljena jela. Što odabrati?

Što biste trebali znati o vlaknima

Najnovije istraživanje kanadskih znanstvenika pokazuje da vlakna u svakodnevnoj prehrani snižavaju razinu hormona povezanih s osjećajem gladi. Potiče crijevnu peristaltiku i sprečava zatvor. Pročišćava tijelo uklanjanjem toksina iz njega. Kako bubri u želucu, brzo vam daje osjećaj sitosti. Ako u svoj dnevni jelovnik uključite hranu bogatu vlaknima, pojest ćete manje hrane i dulje ćete ostati siti. Vlakna se nalaze u biljnoj hrani: voću i povrću. Dobar su izvor i proizvodi od žitarica, posebno cjelovite žitarice: integralna tjestenina, kruh, smeđa riža, heljda - imaju nekoliko puta više vlakana od rafiniranih proizvoda, tj. Bijelih - iako je njihova kalorijska vrijednost slična. Vlakna vežu kolesterol i smanjuju ga u krvi. Također djelomično veže masnoće i uklanja ih iz tijela.

Provjerite radite li ovih 5 pogrešaka dok gubite kilograme

Kalorije nisu naš neprijatelj

Iako našem tijelu treba oko 60 hranjivih sastojaka svaki dan, kalorije dolaze samo iz ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Da biste bili uspješni u potrazi za vitkom figurom, nije dovoljno skrupulozno brojati kalorije. Postoje i neka važna pravila koja morate zapamtiti.

• Kalorije dolaze iz najboljih mogućih izvora i daju hranjive sastojke u pravom omjeru. Korištenjem monotone prehrane, čak i ako su to vrijedni proizvodi, riskirate nedostatak drugih sastojaka, a neravnoteža u hrani negativno utječe na metabolizam.
• Kalorije se dostavljaju u redovitim razmacima i u približno jednakom omjeru. Ako pijete kavu ujutro, a navečer pojedete pizzu od 1200 kcal, nećete ni smršavjeti, iako ćete tijekom dana jesti manje nego što vaše tijelo treba. Da biste ubrzali metabolizam, trebali biste planirati 5 obroka dnevno u redovno doba dana. Zahvaljujući tome, probava teče prema određenom ritmu i tijelo se ne opskrbljuje, kao i nakon svake duže pauze kada ste gladni.
• Obavezno doručkujte i nemojte gladovati navečer, ali večera treba biti lagana i ne prekasna, po mogućnosti 2-3 sata prije odlaska u krevet. Pravilo nejedenja nakon 18 sati čini pauzu između večere i doručka predugom, čak 12-13 sati.
• Ne pijte alkohol. Također pruža kalorije, a osim njih nema ničega vrijednog (osim crnog vina bogatog antioksidantima). U jednom gramu alkohola ima 7 kcal, što je nešto manje od grama masti!

Dobri i loši ugljikohidrati

Poput masti, postoje dobri i loši ugljikohidrati. Oni složeni su dobri. Oni su najbolji probavljivi izvor energije, također za mozak. Ako ih u potpunosti isključite iz prehrane, to je loše za vaše zdravlje. Zabrana bi se trebala odnositi samo na one koji osim kalorija nemaju drugu vrijednost.
Izvori dobrih ugljikohidrata uključuju:

• integralni proizvodi: tjestenina od cjelovitih žitarica, kruh, smeđa riža, krupica, posebno gusta kaša, nezaslađeni musli
• povrće i voće
• orašasti plodovi

Dobri ugljikohidrati su oni dobiveni iz neprerađene hrane, a oni su izvrstan izvor vitamina, minerala i vlakana. Energija iz takvih ugljikohidrata polako se oslobađa, što osigurava da razina šećera u krvi dugo ostaje stabilna i da nema osjećaja gladi. Ugljikohidrati iz ove skupine trebali bi osigurati oko 50 posto. dnevno
doza kalorija.
Loši ugljikohidrati uključuju:

• bijeli kruh, tjestenina i riža
• kolači, kolačići i ostala pečena hrana
• krekeri, čips i štapići
• zaslađene žitarice za doručak (osim onih od cjelovitih žitarica)
• džemovi
• slatka pića

Loši ugljikohidrati nalaze se u proizvodima koji su tijekom proizvodnje bili lišeni mnogih vrijednih sastojaka. Imaju veliki broj kalorija. Iako se sitost pojavljuje gotovo odmah nakon što ih pojedete, kratko traje, nakon čega slijedi napad gladi. Nakon trenutnog ubrizgavanja energije, dolazi do naglog pada i tijelo zahtijeva još jedan međuobrok. Stoga, ako vam se jede desert nakon ručka, suzdržite se. Nakon nekoliko minuta kriza će završiti, a dobri ugljikohidrati polako će se ispuštati i nećete biti gladni do sljedećeg obroka. Uz to, prerađeni proizvodi vrlo često sadrže i boje, arome i konzervanse.

Za slatkiše postoji dogovor!

Čak i kad izgubite kilograme, možete jesti jednostavne ugljikohidrate. Iako je njihova hranjiva vrijednost niska ili je uopće nema, ponekad su potrebne čokoladica ili kriška slatkog challaha, na primjer, za poboljšanje dobrobiti. Jednostavni ugljikohidrati ne smiju obuhvaćati više od 10 posto. dnevna kalorijska potreba. U slučaju osobe čija dnevna potreba iznosi 2000 kcal, oko 200 kcal može doći iz slatkiša. Ako ste na dijeti od 1000 kcal, možete pojesti 2 čokoladna bombona ili 2-3 keksa. Takav slatki zalogaj može se jesti čak i svaki dan, sve dok se svaki dan više krećete.

Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetike

Svatko od nas sanja o vitkoj i oblikovanoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietkinju i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.