Zdravo! Godinama fizički radim u tvornici i nisam uspio pronaći odgovarajući sustav prehrane. Imam 27 godina i polako i stalno se debljam - bez obzira na moje napore. Kod kuće me nikad nisu učili što znači uravnotežena prehrana - uvijek smo jeli što smo htjeli. Sa svakom dijetom mogu ići na posao tako užasno gladan i slab da se moram prilično brzo toga odreći - stvarno si ne mogu priuštiti napuštanje norme. Ali što učiniti? Stranice opisuju što znači uravnotežena prehrana, ali ne znam što znači nekome poput mene - samo želim normalizirati hranu i osjećati se malo lakše (čak ni fizički, ne smeta mi tijelo, već mentalno - znate na što mislim) ?) i zdravije - kosa mi opada, zubi se lome brže nego prije itd. Znam da sam još premlada da bih za to krivila godine, ali zabrinuta sam zbog ovakvog stanja. Molim pomoć.
$config[ads_text1] not found
Gospođo Olu! Uravnotežena prehrana je ona kod koje konzumirate proizvode iz svake skupine hrane u pravoj količini. Grupe hrane uključuju: mlijeko i mliječne proizvode, proizvode od žitarica (krupica, riža, tjestenina, žitarice), povrće, voće, meso i riba, jaja, masti (ulja i maslac), šećer. Uravnotežena prehrana je ona u kojoj popijete najmanje 2 litre vode.
Kako izgleda posluživanje? Njegova veličina ovisi o vašoj visini, težini i tjelesnoj aktivnosti. Niste napisali niti jedan od ovih parametara, pa vam ne mogu dati detaljan odgovor.
Predlažem jesti 5 obroka (ili 6 obroka ako ustanete rano i legnete kasno u krevet). Jedite cjelovite žitarice uz svaki obrok ili barem 4 obroka (isključite bijelo brašno i sve što je od njega napravljeno). Povrće (razno) treba dodati u svaki obrok, npr. Rajčica sa zelenom salatom i rotkvica za sendviče, sok od povrća za ručak, kuhano povrće i salate za večeru, sirovo povrće za popodnevni čaj i povrće za sendviče - krastavac, papar, keleraba. Da biste ojačali zube i cijelo tijelo, morate jesti razno povrće. Jedenje samo rajčice i krastavaca tijekom tjedna ne ojačava vaše tijelo. Što se tiče voća, za mršavljenje su vam potrebna samo dva obroka od približno 150 g (nikako preko noći). Odaberite nemasne mliječne proizvode (do 1,5% masti na 100 g proizvoda). Vrijedno je konzumirati 2 porcije mliječnih proizvoda. Dovoljno je jesti meso ili ribu jednom dnevno. Izaberite perad bez kože i nemasno crveno meso. Povrću dodajte 1-2 žlice maslinovog ulja ili uljane repice. Možete pržiti i na ulju repice, iako je najbolje odabrati drugačiji oblik termičke obrade, poput kuhanja, dinstanja ili pečenja u pećnici bez masnoće. Jaja i naresci treba jesti naizmjenično sa sirevima za sendviče. Ti se sastojci tove prekomjerno, pa biste trebali kontrolirati količinu do 3-4 tanke kriške ili 1 jaje. Molimo izbjegavajte šećer za kavu, čaj i isključite Kaiser kiflice, borovnice i sve ostale kolače od bijelog brašna. Jednom ili dva puta tjedno možete jesti nešto slatko.
Da biste poboljšali svoje zdravlje, vrlo je važno biti aktivan na otvorenom. Čak i šetnja može učiniti da se osjećate bolje. Predlažem vam da budete aktivni svaki dan. Topli pozdravi!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
.jpg)
