Pokušavate razumno jesti, ali težina ne pada. Nemojte se iznenaditi, napokon ste cijeli dan zaglavljeni za stolom. Počnite se kretati - nakratko, ali svakodnevno - i riješit ćete se viška masnog tkiva. Tjelesna aktivnost učinit će mršavljenje učinkovitim.
Provedete najmanje 8 sati sjedeći, a jedini "sport" kojim se bavite je trčanje do autobusa ili pješačenje do parkirališta ili šetnja do printera? U tom se slučaju težina povećava čak i kada se ne prejedete. Da bi mršavljenje doista djelovalo, prehrana nije dovoljna, pogotovo kad dob naraste! Mišićna masa smanjuje se svake godine za 1-2%, dok se masno tkivo povećava. Fizička aktivnost učinit će da se prva razvije, a druga će početi nestajati. Uz to, sjedilački način života ima poguban učinak na zdravlje - pojavljuju se zatvor, bolesti kralježnice i zglobova.
Također pročitajte: Načini gubitka PRETEŽINE (najbolji treninzi) Obrasci za idealnu tjelesnu težinu Aqua aerobik u trudnoći
Principi aktivnog mršavljenja
1. Iskoristite svoje mišiće u svakoj prilici. Dizalo je namijenjeno majkama s dječjim kolicima, starijim i bolesnim osobama - koristite samo stepenice. Ne vrijedi ući u tramvaj na jedno stajalište, pogotovo kad možete hodati mirnom ulicom ili uz park. Na poslu povremeno napravite pauzu od nastave, istegnite se, prošećite, vježbajte za svojim stolom. Preuzimajte pozive stojeći. Svaki napor je važan! Četvrt sata hoda svaki dan sagorijeva 60 kalorija, ako pojedete pola kriške manje kruha (40 kcal), uštedjet ćete 36.500 kcal tijekom godine i izgubiti oko 5 kg.
2. Odaberite pravi potez za vas. Ako se ne bavite sportom, pokušajte plesati ili pilates. Ove vježbe su dobre za sve, bez obzira na dob i stanje. Kombiniraju jogu, balet i trening snage, uključuju istezanje, napete i opuštajuće mišiće. Pilates također pozitivno djeluje na psihu. Ili će vam se možda svidjeti nordijsko hodanje, gimnastika u fitnes klubu, plivanje? Važno je redovito vježbati odabranu disciplinu, 2-3 puta tjedno po 45 minuta. Bit će lakše kada nagovorite svoje prijatelje da pohađaju nastavu - tvrtka pojačava vašu motivaciju. A ako kupite propusnicu, bit će vam teže odustati od nastave.
3. Vježbajte kod kuće svako jutro ili večer. Uložite u steper, sobni bicikl ili vesla.
4. Kada se krećete, vaše mišićno tkivo treba puno proteina. Najviše ga ima u ribi, mesu, soji i ostalim mahunarkama te mliječnim proizvodima.
5. Koristite dobre masti (ulje repice, maslinovo ulje), jedite orahe, morsku ribu. Sadrže omega-3 masne kiseline ugodne srcu.
6. Obavezno svakodnevno opskrbljujte tijelo vlaknima - poboljšava probavu, pomaže u rješavanju toksina, sprječava zatvor. Naći ćete ga u integralnom kruhu, žitaricama, povrću i voću.
Pripravci L-karnitina pomoći će vam u sagorijevanju masti. Učinkoviti su sve dok redovito vježbate.
Ne pokušavajte se izvagati! Gubitak masnog tkiva i dobivanje mišića neće rezultirati trenutnim gubitkom kilograma. Nakon nekoliko tjedana, svoj ćete uspjeh izmjeriti ... trakom - vježbama ćete smanjiti struk, opseg bedara i bokova. Gubitak kilograma doći će s vremenom.
Izbornik za vas (1200 kcal)
Doručak od 250 kcal: kukuruzne pahuljice (40 g) s mlijekom (200 ml) i žlica mekinja
2. doručak 150 kcal - 2 sendviča od prhkog kruha s kobasicom (20 g), crvenom paprikom, sokom od povrća (200 ml)
350 kcal ručak - kuhani krumpir, meso pilećih prsa (70 g), mrkva s graškom, salata od cikorije
popodnevni čaj 150 kcal - koktel prirodnog jogurta (200 ml) i smrznutih jagoda (50 g)
večera 300 kcal - salata: pola glave salate, rajčica (50 g), jaje, konzervirani kukuruz (60 g), klice (8 g) s žličicom maslinovog ulja, kriška integralnog kruha (40 g).
