Racionalno mršavljenje za 15-godišnjaka

Volio bih izgubiti 5 kg za mjesec dana. Imam 15 godina, visok 166 cm i težak 57 kg. Tijekom mjesečnog gubitka kilograma vježbat ću 6 puta tjedno po 45 minuta (uz CD Ewe Chodakowske). Ali volio bih i na dijetu kako bih bio zdraviji i još više smršavio. Mogu li dobiti mjesečnu prehranu koja bi pomogla u zdravom mršavljenju?

Najbolje je otići dijetetičaru koji će individualno prilagoditi jelovnik i predložiti najbolji i najsigurniji oblik djelovanja. S takvom aktivnošću nećete morati slijediti reducirajuću prehranu, koja se još uvijek ne preporučuje u vašoj dobi.

Dovoljno je da uvedete zdrave prehrambene navike. Tj. jedite redovito svakih 2,5-3,5 sati oko 5 obroka. Jedite doručak kod kuće, odnesite drugi doručak u školu i eventualno međuobrok, a zatim ručajte i večerajte 3 sata prije spavanja. Jedite povrće uz svaki obrok, a voće ograničite na dva dijela. Oboje su vrlo dobar izvor brojnih vitamina i minerala. Jedite zdrave ugljikohidrate i mahunarke. Izvor ugljikohidrata trebali bi biti prvenstveno proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom, t.j. zdravi ugljikohidrati.

Ovo uključuje integralni kruh, integralna tjestenina, smeđa riža, zobene pahuljice. Piti vodu. Voda je izuzetno važna komponenta našeg tijela; 65-70% tjelesne težine odrasle osobe čini voda. Njegova je funkcija neprocjenjiva. Pomaže uklanjanju štetnih metaboličkih proizvoda iz tijela i pomaže u održavanju konstantne tjelesne temperature. Uz to, prenosi hranjive sastojke do stanica našeg tijela i podržava proces apsorpcije hranjivih sastojaka. Stoga ne zaboravite piti vodu u malim obrocima. Izbjegavajte višak soli i šećera, prerađene hrane i životinjske masti. Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl