Lako je prestati pušiti. To sam radio tisuću puta, znao je reći Mark Twain. Trik je u bacanju, a ne u bacanju. A ovo je teže ... Srećom, postoji mnogo metoda koje mogu pomoći ljudima koji su ovisni o pušenju cigareta da uspješno razbiju ovisnost o nikotinu.
Prvi korak da se riješite ovisnosti je stvaranje bilance dobiti i gubitka. Primjerice, ako prestanete pušiti, smanjit ćete rizik od srčanog i moždanog udara. Nakon 5 godina od zadnjeg "pušenja", rizik će biti usporediv s rizikom kod ljudi koji nikada nisu pušili. Poboljšat ćete tjelesno stanje, zaboravit ćete što je kašalj ujutro, takozvani kašalj pušača, rjeđe ćete patiti od infekcija dišnih putova. Smanjit ćete rizik od razvoja karcinoma. Ako vas nisu uvjerili takvi "banalni" argumenti, sjetite se da će se izgled vaše kože i kose poboljšati.Također ćete uštedjeti puno novca, a vaš šef - nerado uzimajući cigaretu - gledat će vas povoljnije. Hrana će vam biti ukusnija, postat ćete privlačniji suprotnom spolu. Naravno, postoje i nedostaci: možete se malo udebljati, teško ćete padati prvih dana ili tjedana apstinencije. Međutim, ako marljivo radite P&L, zasigurno ćete otkriti da će odvikavanje od pušenja donijeti više koristi.
Pročitajte i: Znate li koliko vas košta pušenje? Izračunali smo troškove ovisnosti
Razne škole za odvikavanje od pušenja
Dosad su se stručnjaci slagali da je za "veliki dan" najbolje pripremiti se metodički. Međutim, nedavno su istraživači sa Sveučilišnog koledža u Londonu došli do zaključka da oni koji spontano prekidaju ovisnost imaju veće šanse za uspjeh. Rezultati istraživanja predstavljeni u British Medical Journal dokazuju da je najbolje jedan dan reći "Ne pušim od danas". Niste u mogućnosti? Opustite se, svijet nije samo za žilave momke. Stručnjaci vam savjetuju da na početku pažljivo analizirate svoje navike:
- računajte koliko zapravo pušite dnevno
- uzmite dva do tri tjedna kako biste analizirali kada i zašto su vam potrebne cigarete
- nakon što se odlučite, odaberite dan kada ćete prestati pušiti i označite ga u kalendaru. Izbjegavajte posebne prilike kada vam može biti teško zastati. Novogodišnja zabava i trenutak s ponoćnim udarcem, suprotno izgledu, nisu najbolji trenutak
- pokušajte voljeti voljenu osobu da istovremeno prestane pušiti.
Postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći. Ako se ne možete odlučiti, obratite se liječniku ili ljekarniku za savjet. Pušenje nije samo navika, ono je nešto mnogo ozbiljnije: ovisnost, nikotinska bolest. Neprijatelj je moćan i ne smije se olako shvaćati. Čak i ako izgubite prvu bitku, ne odustajte. Dan prije odvikavanja od pušenja odložite pepeljare, neotvorene pakete cigareta, šibice i upaljače. Neki na vidljivo mjesto postave posudu napunjenu starim opušcima, što ih čini neugodnim mirisom obeshrabrenim da ih zapale kad dođu u iskušenje. Drugi žele zaboraviti na cigarete: zračite ih, perite odjeću. Na vama je da odlučite što će biti bolje za vas.
Kako prestati pušiti
Važno
- U duhanskom dimu ima preko 4.000 različitih tvari, od kojih su mnoge otrovne, mutagene (oštećuju DNA), taratogene (oštećuju fetus), kancerogene (uzrokuju razvoj tumora)
- u Poljskoj ima 9 milijuna pušača. 40% odraslih puši. muškarci i 25 posto. žene. Gotovo isti broj trudnica Poljakinja puši cigarete
- godišnje se u zemlji rodi 20 tisuća ljudi djeca iz tzv post-nikotinski sindrom: mala porođajna težina, osjetljivost na infekcije, pa čak i psihomotorno kašnjenje
- 70 posto pušača želi prestati pušiti, gotovo polovica ih je pokušala, a samo 2-3 posto. pušači to uspijevaju
Pri odustajanju od pušenja važna je podrška
Recite prijateljima, obitelji i kolegama da odustajete od pušenja. Zamolite ih da vas podrže u tome; nisu pušili u vašem prisustvu i nisu vam nudili cigarete. Pripremite se za najteža vremena, kad će vam najviše nedostajati cigareta, primjerice nakon obroka, tijekom telefonskog poziva ili uz kavu. Pri ruci imajte zamjenske proizvode, poput čaše soka od jabuke, žvakaće gume ili burbota. Promijenite svoje navike. Prvih nekoliko dana nakon prestanka izbjegavajte svoj omiljeni kiosk. izbjegavajte mjesta i situacije koje povezujete s cigaretama. Također, izbjegavajte mjesta koja potiču pušenje. U restoranima pokušajte sjediti u odjeljku za nepušače. Pokušajte ispuniti vrijeme da ne razmišljate o pušenju. Sastanite se s prijateljima, izbjegavajte one koji puše i brinite se o svim stvarima koje su do sada bile "neobrađene". Vježbajte više, pomaže vam da se opustite, osjećate bolje i poboljšate moral. Koristite stepenice umjesto dizala. Plivaj ili trči. Prijavite se za nastavu u teretani. Usredotočite se na svaki dan i na ovaj način izbjegavate se pitati kako ćete proći bez pušenja tijekom svog života. Sjetite se da jednom, iako je to bilo davno, niste pušili i tada vam nije nedostajalo.
