Tablica kalorija: voće

Stol kalorija - voće omogućit će vam da odaberete prave sastojke za svoj dnevni meni.Provjerite koliko kalorija ima voće: na popisu se nalazi i domaće voće - jabuke, kruške, šljive i egzotično voće - naranče, smokve, limuni. Evo tablice kalorija sadržanih u voću.

Tablica kalorija voća bit će korisna ne samo za ljude koji žele jesti zdravu hranu, već i za one koji žele izgubiti nepotrebne kilograme i na raznim su vrstama dijeta, posebno redukcijskoj dijeti - glavna joj je pretpostavka smanjenje kalorijskog sadržaja dnevnih obroka.

Čitajući tablicu kalorija voća, vrijedi imati na umu preporuke Instituta za hranu i prehranu, koje jasno pokazuju da voće treba jesti što češće i što je više moguće - zajedno s povrćem treba činiti polovicu sastojaka u našem dnevnom jelovniku, iako su udjeli 3 / 4 porcije su povrće i voće - 1/4. Voće i povrće su srž prehrambene piramide koju je razvio Institut za židovsku ekonomiju (odmah nakon tjelesne aktivnosti), pa su neophodni proizvodi u zdravoj prehrani.

Slušajte o tablici kalorija voća. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Koliko je kalorija voća: najmanje kalorično voće

1. Najmanje kalorično voće - lubenica

Lubenica oduševljava kada je u pitanju niska kalorija - 100 g ovog voća sadrži 30 kilokalorija. Međutim, treba imati na umu da je masa jedne kriške lubenice oko 350 g, a iako se voće sastoji od 92 posto vode, vitamini i minerali sadrže malo. Međutim, u lubenici nalazimo antioksidanse koji odgađaju proces događaja i smanjuju rizik od raka, kao i aminokiselinu koja podupire regeneraciju mišića - citrulin. Lubenica je također diuretik i poboljšava metabolizam.

2. Najmanje kalorično voće - jagode

Teško je pronaći osobu koja ne bi voljela jagode - srećom, one nisu samo ukusne, već i niskokalorične - 100 g jagoda sadrži 32 kcal. Jagode sadrže pektin koji poboljšava crijevnu peristaltiku, što ih čini pogodnima za ljude na dijeti. Oni su također diuretici, čiste tijelo od toksina. Jagode su također bogat izvor magnezija, koji osigurava da tkiva održavaju odgovarajuću osjetljivost na inzulin, pomažući u procesu smanjenja tjelesne masnoće.

Pročitajte i: Dijeta s jagodama - je li moguće mršaviti jedući jagode?

3. Najmanje kalorično voće - jabuke

Dobra vijest za Poljake koji vole ovo voće jest činjenica da su jabuke jedno od najmanje kaloričnih voća. 100 grama ovog voća sadrži 52 kilokalorije. Uz to, jabuke sadrže pektine koji tijelo pročišćavaju od toksina - vrsta vlakana topivih u vodi zbog kojeg se osjećate sito kad natekne. Uz to, redovita konzumacija jabuka štiti od zatvora, jača zube, pa čak i smanjuje rizik od srčanog udara. Jabuke također imaju nizak glikemijski indeks, koji iznosi 38.

Pri izračunavanju kalorijske vrijednosti dnevnih obroka, uzmite u obzir da prosječna jabuka teži 150 g.

Pročitajte i: Jabučna dijeta - što je to?

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Koliko je kalorija voća: najkaloričnije voće

1. Najkaloričnije voće: banane

Banane su jedno od omiljenih plodova Poljaka - nije ni čudo, jer pokrivaju 20 posto dnevne potrebe za vitaminom C, 12 posto - za vitaminom B6, izvor su prehrambenih vlakana, kalija i antioksidansa. Nažalost, oni su i jedno od najkaloričnijih plodova - u jednoj banani ima 88 kcal, imaju i visok glikemijski indeks - 72 za zrelo voće i 59 ako banana nije zrela. Visok glikemijski indeks znači povećanje razine glukoze, a time i - prasak inzulina i brzu pojavu gladi.

2. Najkaloričnije voće: suhe šljive

Suhe šljive, poput ostalog sušenog voća (datulje, smokve), sadrže malo vode, što ih čini visokokaloričnim - 100 g šljiva sadrži 240 kalorija. Međutim, vrijedno je zapamtiti da ih se ne morate odreći dok su na dijeti - imaju nizak glikemijski indeks - 29, pune su i vrjedniji su - koncentriraniji - izvor hranjivih sastojaka od sirovog voća. Suhe šljive sadrže biljnu sluz i vlakna, što ih čini laksativima.

3. Najkaloričnije voće: avokado

Još jedno visokokalorično voće je avokado - na 100 grama voća dolazi 160 kalorija. Ipak, preporuča se jesti je dok ste na dijeti. Jer iako sadrži puno masti, ali uglavnom nezasićenih masnih kiselina, snižava kolesterol u krvi i ubrzava metabolizam. Avokado podržava probavni sustav, a preporučuje se čak i trudnicama jer sadrži folnu kiselinu.

Avokado također ima vrlo nizak glikemijski indeks - 10.

Također pročitajte:

• Kada je najbolje jesti voće?
• Voćna prehrana - čišćenje uz gubitak kilograma
  

Zašto vrijedi jesti lubenice

Stol kalorija - voće

Koliko kalorija ima voće? Ispod je kompletna tablica kalorija voća - obično navodimo broj kilokalorija sadržanih u 100 grama proizvoda, u drugim slučajevima - broj kilokalorija sadržanih u jednom komadu.

Tablica kalorija: voće, kcal / 100 g

Izvor: U.S. Odjel za agrikulturu

• Tablica kalorija: riba i plodovi mora
• Tablica kalorija: meso i naresci
• Stol kalorija: kruh i proizvodi od žitarica
• Tablica kalorija: mlijeko i mliječni proizvodi
• Tablica kalorija: povrće
• Stol kalorija: slatkiši

Također pročitajte:

• Kalkulator kalorija
• Idealna težina - kalkulator
• BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
• Energetska vrijednost proizvoda. Kako izračunati kalorijski sadržaj obroka?