Jagode i trudnoća - mogu li trudnice jesti jagode?

Ako ste trudni, nemojte žaliti za zrelim, mirisnim jagodama. Možda ste čuli mišljenje da jesti jagode tijekom trudnoće može izazvati alergiju kod vaše buduće bebe - do sada to nije dokazano. Postoje čak i preporuke da trudnice i dojilje trebaju jesti alergene proizvode - uključujući jagode, jer to povećava djetetovu toleranciju na njih.

Pitate li se je li jedenje jagoda tijekom trudnoće dobra ideja? Jagode su izvrstan izvor vrijednih hranjivih sastojaka. Ako sami niste alergični na ovo voće, jedite ih svakodnevno (25 grama). Samo će vam koristiti.

Jagode: Samozdravlje za trudnicu

Jagode su bogate vitaminom C (10 grama zadovoljava dnevnu potrebu za tim vitaminom), pa podržavaju apsorpciju željeza. Njihovo sjeme sadrži vlakna koja sprečavaju zatvor. Osim toga, imaju diuretička svojstva, pa pomažu u čišćenju tijela od toksina i sprječavanju oteklina. Zahvaljujući vitaminima B i magnezijumu djeluju antidepresivno. A soli fosfora, kalcija, silicija i mangana jačaju kosti i dodaju ljepotu koži, noktima i kosi. I za razliku od egzotičnog voća koje se uvozi izdaleka, nije kemijski zaštićeno od propadanja.

Prije jela temeljito operite jagode, ali budite oprezni - peteljkama, inače upijaju vodu poput spužve, a zatim imaju lošiji okus i lako se lome.

Jesu li jagode zdrave?

Nutritivna vrijednost jagoda (100 g)

Porcija od 100 g jagoda sadrži 60 mg vitamina C, koji pokriva dnevne potrebe. Sadrže i puno vitamina B skupine, kao i male količine vitamina A i E, te mikroelemente: željezo koje štiti od anemije, kalcij i fosfor koji jača kosti.

kalorija - 28
ugljikohidrati - 7,2 g
bjelančevine - 0,7 g
masti - 0,4 g
vlakna - 1,8 g
glikemijski indeks jagode (GI) - 40

Mikroelementi i makronutrijenti u jagodama (100 g)

kalcij - 16 mg
željezo - 0,41 mg
magnezij - 13 mg
fosfor - 24 mg
kalij - 153 mg
natrij - 1 mg
cink - 0,14 mg

Vitamini u jagodama (100 g)

vitamin C - 60 mg
vitamin A - 1 μg
vitamin E - 0,29 μg
vitamin B1 (tiamin) - 0,024 mg
vitamin B2 (riboflavin) - 0,022 mg
vitamin B3 (PP) - 0,386 mg
vitamin B6 - 0,047 mg

Izvor: Nacionalna baza podataka o nutrijentima USDA