Zaustavljanje gubitka kilograma dok gubite kilograme

Pozdrav gospođo Molim odgovorite

Pozdrav damo! Gubitak kilograma je fazni postupak koji izgleda poput spuštanja niz stepenice. Nakon svakog koraka prema dolje, morate na trenutak zastati da biste prošli dalje. Iako biste željeli vidjeti tjelesnu težinu manju svakih nekoliko dana, to nije moguće s racionalnom prehranom. Gubitak kilograma uključuje promjenu metabolizma i treba vremena. Međutim, ako tjelesna težina stoji više od 3 tjedna, možemo pretpostaviti da je količina kalorija koju ste osigurali previsoka ili premalo vježbate. Ako trčite bez daha, vrlo je dobro. Međutim, kada trčite, kad osjetite da je preintenzivno, ne sagorijevate previše masnoće, već više glikogena. Predlažem da se staze produže na 45 ili čak 50 minuta, ali sporijim tempom. Također vrijedi povećati broj treninga do 5 puta tjedno, jer 3 definitivno nisu dovoljna za mršavljenje. Što se tiče vaših pitanja o prehrani. Ako ste na neki način smršavjeli, nastavite s mojim savjetom. Vrijedno je imati 5 obroka svaka 3 sata. Između toga, trebali biste piti samo negaziranu vodu. Ništa više. Obroci bi trebali stati na male tanjure, a povrće treba prevladavati. Sljedećih 30 dana u potpunosti isključite kruh, laganu tjesteninu, rižu i životinjske masti. Nakon 30 dana moći ćete uvesti kruh, ali samo od cjelovitih žitarica, najviše 2 kriške dnevno.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na