Zdrava prehrana: koliko kalorija dnevno

Imam 23 godine i imam 67 kg. Moje mjere su: struk 75 cm, struk 86 cm, bokovi 102 cm. Koliko kalorija bih trebao unijeti dnevno da bih mogao sigurno izgubiti 10 kilograma u 2 mjeseca trenirajući tri puta tjedno (trčanje / aerobik)?

Važno je zapamtiti da je najbolje izgubiti između 0,5 kg-1 kg tjedno. Veći gubitak kilograma može uzrokovati yo-yo efekte. Koliko si visok? Koliko traje ova tjelesna aktivnost i koliki je njen intenzitet? Zapravo je bez ovih podataka teško procijeniti potrebu za energijom tijekom dana. Prehrana treba biti raznolika, sadržavati sve skupine proizvoda, zahvaljujući kojima ćete zadovoljiti svoje potrebe za svim hranjivim tvarima. Broj obroka tijekom dana trebao bi biti 5-6, a trebali bi ih jesti redovito svaka 2-3 sata. Količina obroka ne smije biti prevelika. Jedemo ih češće, ali u manjim količinama. Trebali biste se odreći slatkiša. Mogu se zamijeniti orašastim plodovima, npr. Orasima, lješnjacima, bademima, ali ne i kikirikijem. Količina orašastih plodova ne smije biti veća od šake dnevno. Također, nemojte grickati ili jesti brzu hranu. Također biste trebali zaboraviti ograničiti dodavanje soli jelima, jer u samoj hrani već ima puno soli. Ne zaboravite piti najmanje 1,5 litre vode dnevno. Također će nam pomoći da prevarimo glad. Također biste trebali jesti 5 porcija povrća tijekom dana. Trebali biste ograničiti konzumaciju masnog mesa u korist nemasnog mesa (perad, teletina). Uz meso i mliječne proizvode, izvor proteina u našoj prehrani su i riba, jaja i sjemenke mahunarki, npr. Soja, leća, slanutak. Ribu treba jesti 2-3 puta tjedno. Ovo su jednostavni savjeti koji bi vam trebali pomoći u mršavljenju. Držim palčeve i srdačno vas pozdravljam.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl