Prehrambene pogreške zbog kojih GUBITAK GUBITKA postaje neučinkovit

Udebljate li se još uvijek, iako ste na modnoj dijeti, smanjujete broj kalorija i koristite samo lagane proizvode? Možda griješite u prehrani i slušate lažna mišljenja? Kako promijeniti način života i prehrambene navike tako da gubitak kilograma bude učinkovit, a njegovi učinci dulje ostanu?

I ništa neće pomoći najnovijoj i najmodernijoj čudotvornoj prehrani. Nikada nećete učinkovito smršavjeti ako slijedite savjete laika. Puno se govori o mršavljenju, svatko ima svoj dokazani način ili je čuo za neke senzacionalne. Prijateljice preporučuju dijete koje bi trebale učiniti čuda. Neki ljudi uzimaju tablete za sagorijevanje masti ili gladuju nekoliko tjedana.
Pa kako razdvojiti činjenice od fikcije? Samo slušajte zdrav razum. Jedite samo svježe pripremljena jela, a ne praznine iz vrećice ili staklenke. Bolje jesti pametno nego započeti još jednu čudnu čudotvornu dijetu. Gubitak kilograma trebao bi samo postati zdrav način života, a ne dosadan posao. I upamtite, što više jedete prerađenu hranu, više riskirate da vam plan za mršavljenje propadne.

Pročitajte i: VJEŽBE ZA SMANJENJE I OBLIKOVANJE Kako se debljate? Indeks tjelesne masti WHR Formule za idealnu tjelesnu težinu

Najčešće prehrambene pogreške počinjene tijekom mršavljenja

• Pojest ću jedan mali kolačić, ali sutra smanjim kalorije, neću se udebljati.
  Smršavit ćete ako doista smanjite kalorije drugi dan. Međutim, izuzetno je teško zaustaviti se samo na jednoj torti (pogotovo ako ste gurman). Kad nanjušite šećer, želite ga još, a ako nemate jaku volju, posegnut ćete za još jednim "malim kolačićem". Jedan takav mali grijeh pokvari cijeli program mršavljenja.
• Ispijanje kave ubrzava metabolizam, pa će mi pomoći u gubitku kilograma.
  Kofein u kavi zapravo povećava vaš metabolizam, ali vrlo malo. I nažalost, to zapravo ne utječe na to koliko masnoće sagorijevate. Važnije je jesti zdravo i razumno te redovito vježbati.
• Planiram večeras izaći s prijateljima, pa neću večerati kako bih popio nekoliko pića, a svejedno ću smršavjeti.
  Piće, kokteli i alkohol općenito prave su kalorične bombe. Primjerice, 100 ml votke je 280 kcal, a 0,5 l piva ima preko 350 kcal! Malo je vjerojatno da ćete preskakanjem večere potrošiti dovoljno kalorija da biste mirne savjesti mogli popiti, na primjer, 2 piva. Tim više što vam alkohol (u malim količinama) pobuđuje apetit i bit će vam teško suzdržati se od međuobroka.
• Zdrava hrana je skupa, pa odustajem od dijete.
  Zapišite sve što jedete na papir i zbrojite cijene. Iznenadit ćete se koliko trošite na razne klompe i gotovu hranu. Kupnja svježeg voća i povrća i pripremanje vlastitih obroka mnogo je jeftiniji. Samo trebate odvojiti vremena za to. Najbolje je ako pripremate juhu ili glavno jelo nekoliko dana unaprijed.
• Lagani proizvodi pomoći će mi da smršavim.
  Sve ovisi o količini. Često ih upotrebljavate nepromišljeno, jer objašnjavate da imaju malo kalorija. To je pogreška, obično imaju smanjenu masnoću, ali ne moraju nužno biti tako niskokalorične. Također, imajte na umu da vrlo često sadrže puno soli i imaju malu hranjivu vrijednost. Možete ih koristiti povremeno, ali zaboravite na ukrašavanje svakog sendviča ili salate kapljicom lagane majoneze.
• Najbolji način za mršavljenje je drastično rezanje ugljikohidrata.
  Ova dijeta bez ugljikohidrata djeluje, ali kratkoročno. Teško je održati težinu dobivenu kasnije. Odustajanje od grupe proizvoda najlakši je put do yo-yo efekta. Udebljat ćete se kad se vratite uobičajenoj prehrani. I nažalost nemoguće je trajno se odreći ugljikohidrata.

5 pogrešaka koje vas usporavaju