Vježbe za 13-godišnjakinju

Poštovani, imam 13 godina, težinu 47 kg i visinu 158 cm. Volio bih izgubiti što više kilograma, ne volim noge, trbuh i bedra. Na primjer, možete zapisati 1. dan: 2. dan: itd. I što vježbati. Samo SVE. Trebam dobru prehranu. Ne sviđa mi se moj izgled. Hitno tražim pomoć! Lijepi Pozdrav

Zdravo! Pitam se što nije u redu s vašim tijelom, jer je prema svim standardima vrlo dobro s njim. Međutim, znam da su standardi jedno, a ono što osjećamo prema sebi i kako sebe doživljavamo je drugo. Svaka promjena prehrane s dobrim proporcijama tijela je loša. Zašto mijenjati nešto što dobro funkcionira? Kladio bih se na tjelesnu aktivnost. Ono što možete učiniti je raditi neke jutarnje vježbe svaki dan. Ustajete 20 minuta ranije, a nakon jutarnjeg zahoda i nekoliko gutljaja vode oko 15 minuta krećete se. Možete plesati, raditi skakaonice, omiljene vježbe ili one koje znate iz tjelesnog odgoja. Sljedećih 5 minuta istegnete mišiće. Zamolite svog učitelja tjelesnog odgoja da vam pokaže kako se pravilno istezati. Još jedan element vašeg treninga su intenzivne šetnje bez zaustavljanja, koje trebaju trajati 55 minuta. Ožujka 4 puta tjedno. U sljedeća dva dana možete voziti bicikl.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na