Želite li izgubiti nekoliko kilograma? Ne mučite se strogom dijetom. Samo slijedite ... 10 zapovijedi. Svako kršenje je grijeh koji se može vidjeti u obliku nabora.
Što znači jesti zdravo? Koje su ispravne prehrambene navike zahvaljujući kojima možete izgubiti nepotrebne kilograme ili održati kilograme - savjet Katarzyne Zielińske, dijetetičarke i kondicijske trenerice.
Budite umjereni
Najvažniji uvjet za održavanje vitke tjelesne građe vrlo je jednostavan: svom tijelu ne smijete osigurati više kalorija nego što mu treba.I te se potrebe precizno izračunavaju: žena u dobi od 26-50 godina ne može jesti više od 2000 kalorija dnevno, dok je trudna - 300 kalorija više i 500 kalorija više dok njeguje. Dami u razdoblju menopauze treba 200-400 kcal manje nego prije, ako ne smanji kalorijsku vrijednost, definitivno će se udebljati.
Ne preskačite obroke
Dnevna doza treba se podijeliti u 5 dijelova (doručak - 500 kcal, 2. doručak - 200 kcal, ručak - 700 kcal, popodnevni čaj - 200 kcal, večera - 400 kcal). Svaki je post signal tijelu da ide u sustav za hitne slučajeve - nema opskrbe kalorijama, tako da morate imati zalihe za teška vremena. Nemojte se zavaravati da će vaše tijelo posegnuti za rezervama masti - one će ostati netaknute!
Započnite svaki dan s doručkom
Ovo je najvažniji obrok - aktivira metabolizam usporen tijekom noći. Solidan doručak dat će vam energiju za prvu polovicu dana, kao i dovoljno visoku razinu glukoze. Zahvaljujući tome preživjet ćete do ručka (ovaj bi trebao biti najkaloričniji) i neće vas jednom napast toviti grickalice.
Izbjegavajte iskušenja između obroka
Šipka, lepinja, banana - a to je oko 500 dodatnih kalorija. Snackanjem između obroka mobilizirate probavni sustav da neprestano radi, a ono što pojedete pohranit će se kao masnoća. Ako morate, uzmite nekoliko orašastih plodova, šaku sjemenki bundeve ili sjemenki suncokreta. Samo malo, jer su vrlo kalorični međuobroci.
Ne jedite 2-3 sata prije spavanja
Raskošna večera (jer ste preko dana jeli malo, a navečer želite to nadoknaditi) snažan je grijeh. Prije nego što probava završi (tijelu treba 2,5–3 sata), idete spavati. Bilo koji procesi tijekom spavanja
vitalni znakovi, uključujući metabolizam, usporeni su. Učinak cigle: težak san i suvišni kilogrami.
Neka se vaše tijelo pokreće
Tjelesna aktivnost je najbolji način za ubrzanje metabolizma. Tijelu je potrebno energično hodanje do hodanja, plivanja, kondicijskih vježbi, biciklizma, rolanja, nordijskog hodanja. Trening bi trebao trajati više od 30 minuta, jer tek nakon tog vremena tijelo počinje sagorijevati masnoće. Međutim, postoje i dobre vijesti: tijekom vježbanja ne trebate se znojiti, tijelo treba samo zagrijati, a disanje treba biti malo brže, ali mirno.
Jedite sve, ali umjereno
Treba nam pomalo svega. Dakle, ne smijete uskratiti tijelu masnoće ili ugljikohidrate.
Ali uz neke rezerve. Ograničite životinjsku mast, koristite biljnu. Ako ne možete bez mesa, svinjetinu i govedinu zamijenite peradi (bez kože) i ribom. Odustanite od vrhnja, maslaca i žutih sireva. Poslijepodne (od 16 sati) izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate, birajte složene: tjestenina od cjelovitih žitarica, tamna riža.
Uživajte u vlaknima
Probavni ga trakt ne apsorbira. Pa zašto to jesti? Vlakna usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata i masti. Kako bubri u želucu, pruža osjećaj sitosti. Uz to, ubrzava crijevnu peristaltiku, sprečavajući zatvor. Najviše ga ima u cjelovitim žitaricama, povrću i voću.
Proslavite obroke
Poanta nije satima ostati zaglavljeni za stolom, ali ni jesti u pokretu. Tijekom obroka nemojte čitati niti gledati TV, usredotočite se na ono što vam je na tanjuru. Uživajte, temeljito zagrizite svaki zalogaj, nemojte ga odmah progutati. Ostavite stol pomalo nezadovoljni, jer signal o utaživanju gladi struji iz želuca u mozak oko 20 minuta.
Pijte bez prestanka
Tijelo je uglavnom voda, pa morate neprestano nadopunjavati zalihe. Napomena: Ako ste žedni, ovo nije prvi, već zadnji znak da vaše tijelo želi piti. Stoga pijte 2 litre tekućine dnevno, ljeti još više. Najbolje je imati pri ruci bocu s vodom. Izbjegavajte zaslađena pića (pripazite na gotove sokove - oni imaju puno šećera).
mjesečni "Zdrowie"
