Američku prehranu razvio je dr. Johan Hempere. Brzo je stekla popularnost kod filmskih zvijezda jer je raznolika i brza u pripremi jela. Američka prehrana preporučuje se osobama koje imaju problema s metabolizmom i kožom. Također je poznata i kao holivudska dijeta.
Smanjenje broja kalorija
Američka dijeta, poznata i kao holivudska, govori o smanjenju kalorija na 1200-1500. Možete to učiniti polako - svaki tjedan pojedite 200 kalorija manje. Nakon postizanja željene težine, postupno povećavate kalorijsku vrijednost obroka. Izbjegavate životinjske masti, masno meso, mliječne proizvode i meso. Kuhate, pirjate i pečete jela.
Također pročitajte: Pilates kalkulator kalorija - učinkovita gimnastika za lijeneProizvodi zabranjeni u američkoj prehrani:
šećer, slatkiši, sol, životinjske masti, masno meso, meso, mlijeko i proizvodi s visokim udjelom masti.
Proizvodi navedeni u američkoj prehrani:
integralni kruh, nemasno meso, mliječni proizvodi i riba, luk, klice, mekinje, kvasac.
Učini to nužnoKorak po korak
- dnevni meni mora sadržavati mekinje i prirodni jogurt (pomažu probavi), kvasac (pomažu u održavanju ispravne koncentracije glukoze u krvi), klice i luk (ojačati i imunizirati)
- jedete male obroke pet puta dnevno u strogo određeno vrijeme
- napravite napitak od kvasca prije spavanja - bogat izvor vitamina B - žličicu kvasca otopite u vrućoj vodi i popijete kad zahladi
- pijete puno (minimalno 2 litre dnevno) negazirane mineralne vode, biljnog, zelenog i crvenog čaja.
Dijeta za prezaposlene ljude
Za ljude s lošim metabolizmom, kožnim problemima, a također i za zaposlene ljude - priprema obroka traje vrlo malo vremena.
Prednosti prehrane
Prehrana je raznolika i stoga korisna za zdravlje. Poboljšava metabolizam, regulira razinu šećera u krvi, poboljšava izgled kože, kose i noktiju.
Ne biste trebali osjećati glad - vaši se obroci, iako mali, često jedu. Jela su jednostavna i jeftina.
Mane prehrane
Zahtijeva točan izračun kalorija i strogo pridržavanje vremena obroka.
Nekima će ograničenje na 1.200 kcal dnevno biti teško provesti.
Uzorak jelovnika u američkoj prehrani
- doručak (150 kcal): 1/2 grahama, šalica nemasnog svježeg sira
- 2. doručak (150 kcal): 2 tanke kriške integralnog kruha, 1/2 šalice klica, 50 g pečene svinjske slabine
- ručak (350 kcal): srednji komad mesa s roštilja, kriška integralnog kruha, nasjeckani luk pomiješan s 1/2 šalice klica
- popodnevni čaj (100 kcal): šalica nemasnog prirodnog jogurta s mekinjama
- večera (150 kcal): kineski kupus, rajčica, grašak, salata od krastavaca, posuta mekinjama
- prije spavanja: piće od kvasca
