Prije dva mjeseca dobio sam dijete. U trudnoći sam dobila 26 kg. Sad bih volio smršavjeti jer još uvijek puno vagam. Više ne dojim, pa pretpostavljam da mogu na dijetu.
Svakako možete započeti dijetu s manjkom. Imam premalo podataka da bih predložio bilo što konkretno. Najsigurniji način je korištenje načela zdrave prehrane (mnogo puta opisano u prethodnim postovima) i malog energetskog deficita. Najbolje je jesti na razini od 1200-1500 kcal, ovisno o vašim osnovnim energetskim potrebama. Ispod je primjer dnevnog jelovnika od 1.200 kcal:
DORUČAK 320 kcal: kaša sa suhim brusnicama, čaša mlijeka 2%, 3 žlice zobenih pahuljica, 2 žličice suhih brusnica, žlica pšeničnih mekinja.
DRUGI DORUČAK 130 kcal: hranjivi sendvič s rajčicom, tanka kriška raženog kruha od cjelovitih žitarica, kriška mesa peradi, srednje rajčice, lišće cikorije.
RUČAK 360 kcal: pečena govedina s buketom povrća, 150 g nemasne govedine (npr. Pečenica), 1/3 pakiranja smrznute brokule i mahuna, 1,5 žličice maslinovog ulja, začini, 25 g suhe heljde, vaše omiljeno zelje ( Govedinu pospite začinima, zamotajte u foliju i pecite na oko 180 - 200 stupnjeva C oko 25 minuta. Povrće poparite na malo ili u malo vode. Prije posluživanja podlijte maslinovim uljem. Poslužite s heljdom, pomiješano s nasjeckanim povrće).
POPODNE 140 kcal: mala grozd.
VEČERA 230 kcal: grčka salata s komadićima feta sira, listovima zelene salate, srednje rajčicom, malom paprikom, nekoliko kriški svježeg krastavca, malim lukom, 4 zelene masline, 2 tanke kriške feta laganog sira, omiljenim zelenilom i začinima, 2 kriške hrskavog kruha.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
