Dijeta u menopauzi, tj. Učinkovito mršavljenje tijekom menopauze

Zbog hormonalnih promjena, menopauza je teško vrijeme za figuru. Tijekom klimakterijskog razdoblja masnoće se nakupljaju u struku, a promjena raspoloženja potiče grickanje. Kako se ne bi pretjerao, potrebno je revidirati trenutnu prehranu. Zahvaljujući pravilnoj prehrani bit ćete vitki i zdravi.

Čak i ako ste do sada slijedili preporuke dijetetičara i vodili sportski način života, promjene koje se događaju u tijelu tijekom menopauze i prethodne menopauze pridonose debljanju. Mast se nakuplja u struku - ovo je opasno područje za vaše zdravlje. Mišićna masa se postupno smanjuje. Koža gubi elastičnost, a tijelo opušta. Osim toga, postoje promjene raspoloženja koje dovode do grickalica - obično slatkiša. Zbog hormonalne ljuljačke ovo nije najbolje vrijeme za začinjenu prehranu. Što jesti da bi se održala kondicija tijekom menopauze?

6 najvažnijih pravila kako se ne biste debljali tijekom menopauze

1. Potrebno je smanjiti kalorijsku vrijednost obroka - ženi u menopauzi treba 200–400 kcal manje nego prije. Razlog manje potražnje je sporiji metabolizam. Zaboravite na slatkiše, jer se kalorije koje sadrže brzo pretvaraju u masnoće.

2. Ograničite količinu masti, posebno životinjskih, na neophodni minimum. Kad vaše tijelo prestane proizvoditi estrogene koji zaustavljaju nakupljanje kolesterola u arterijama, povećava se rizik od ateroskleroze. Stoga je najbolje da namaze za kruh ne širite u potpunosti.Umjesto toga u svaku porciju povrća dodajte žlicu ulja (ili maslinovog ulja) bogatog vitaminom E, koji se naziva vitamin mladosti. Zamijenite masno mlijeko s malo posnog, ali ne u potpunosti obranog mlijeka (ne manje od 1,5%). Za meso odaberite ono bez vidljive masnoće i uvijek skinite kožu s peradi. Izbjegavajte prženu hranu. Jedite morsku ribu što je češće moguće, posebno masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama.

3. Jedite pravu količinu proteina potrebnu za održavanje mišića. Pedesetogodišnjakinji dnevno treba 0,8 g proteina po 1 kg težine. Dakle, ako teži 62 kg, svaki dan mora jesti 50 g. Šalica prirodnog jogurta je 5 g proteina, 3 jaja - 20 g. Imajte na umu da osim mesa proteini sadrže mahunarke, ribu, neko povrće (npr. Brokulu). Soja je također idealan izvor proteina, koji se barem dva puta tjedno može uspješno zamijeniti mesom. Osim vrijednih proteina, soja je i izvor fitohormona koji su vašem tijelu trenutno potrebni.

Zamka: lagani proizvodi

Posežete za njima, računajući da su niskokalorični, pa će vam pomoći da izgubite kilograme. To je djelomično točno. Zapravo, da bi proizvod dobio oznaku "lagan", mora se smanjiti za najmanje 30 posto. sadržaj barem jednog sastojka (u usporedbi s tradicionalnim proizvodom). Najčešće su to masti ili šećer, što značajno smanjuje količinu kalorija. Nažalost, često proizvođač, smanjenjem količine jednog sastojka, povećava sadržaj drugog. Na primjer, "lagani" slatkiši su zamka, gdje se šećer zamjenjuje masnoćom. Učinak: šećera uopće nema (postoji zaslađivač), ali kalorijska vrijednost je veća!

4. Da biste izbjegli osteoporozu, uzimajte najmanje 900 mg kalcija dnevno ako ste stariji od 50 - 1200 mg. Jedite jogurt, mlijeko, sir, konzervirane srdele. Ograničite pijenje kave koja ispire kalcij. Što se tiče mineralnih voda, odaberite one s udjelom kalcija iznad 150 mg / l (npr. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Jedite povrće uz svaki obrok. Oni najzdraviji su svježi, ali mogu se i kuhati na pari. Prednost je dvojaka: daju vam sitost, a vlakna sadržana u njima podržavaju metabolizam. Kad jedete večeru, povrće bi trebalo biti upola manje od vašeg tanjura. Za večeru sendviče zamijenite salatom od povrća (ali bez majoneze, već samo vinaigrette i pregršt oraha).

Materijal za partnerske menopauze nije kraj ženstvenosti

Zatvaranje je prirodan proces, ali može biti popraćen brojnim tegobama. To ne znači da ste osuđeni na iznenadne valunge, prekomjerno znojenje, poremećaje spavanja ili živčanu napetost. Soyfem® Forte je lijek * bez recepta za simptome menopauze s najvećom dozom sojinih izoflavona dostupnih u Poljskoj2)

Kako djeluje Soyfem® Forte?

• Smanjuje ozbiljnost valunga - 100% 1)
• Smanjuje poremećaje spavanja - 98% 1)
• Smanjuje ozbiljnost prekomjernog znojenja - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Procjena djelovanja i tolerancije Soyfema u žena u ranom postmenopauzalnom razdoblju. Pregled menopauze. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg najveća je doza sojinih izoflavona dostupnih u Poljskoj među lijekovima bez recepta za menopauzu. Podaci IQVIA Pharmascope 01/2020

6. Tijekom menopauze vježbanje nije korisno samo zato što sagorijeva kalorije. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti poboljšava se cirkulacija, smanjuje se razina lošeg kolesterola, a zglobovi ne "hrđaju", što je presudno u prevenciji osteoporoze. Obogatite jelovnik fitoestrogenima - biljnim tvarima s učinkom sličnim estrogenima, npr. Laneni lignani. Ublažavaju simptome menopauze. Naći ćete ih u soji i proizvodima od nje (poput tofu sira), grahu i ostalim mahunarkama, lanenom ulju, cjelovitim žitaricama, klicama graha i sjemenkama suncokreta. Izbjegavajte sol, u njoj ima prerađene hrane i hladnog mesa.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, obložene tablete: Svaka obložena tableta sadrži 230,8 mg ekstrakta (u obliku suhog ekstrakta) sjemena Glycine max L. (soja) (100 - 400: 1), što odgovara 60 mg kompleksa izoflavona , pretvoren u genistein.

Indikacije: SOYFEM® FORTE je namijenjen ženama tijekom menopauze za ublažavanje simptoma kao što su: vrućice, prekomjerno znojenje, poremećaji spavanja, živčana napetost i tjeskoba.

Kontraindikacije: Preosjetljivost na soju, sojino ulje, kikiriki ili bilo koju pomoćnu tvar. Trudnoća i dojenje.

Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Prije upotrebe pročitajte uputu koja sadrži indikacije, kontraindikacije, podatke o nuspojavama i doziranju, kao i informacije o primjeni lijeka, ili se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, jer svaki lijek koji se nepravilno koristi predstavlja prijetnju vašem životu ili zdravlju.

mjesečni "Zdrowie"