Dijeta čuvara tjelesne težine (dijetalna točka) - gubitak kilograma s bodovima

Čuvari Vage američki je pokret koji promiče razumno mršavljenje. Dijeta koju preporučuje ne obećava vam brzi učinak, već postupni gubitak kilograma. Uz to, prehrana Vage čuvara, poznata i kao dijetalna dijeta, zdrava je, uravnotežena i ne trebate se izgladnjivati.

Dijeta čuvara utega stvorena je za one koji ne žele brojati kalorije. To nije samo dijeta, to je i način života koji promiče zdravlje. Dijeta je niskokalorična, ali sigurna. Kalorijska vrijednost kreće se od 1.250 do 1.750 kcal dnevno.

Principi prehrane uravnoteženih čuvara nekad i danas

Blizu su principima zdrave prehrane. Autori dijete ne jamče smanjenje određenog broja kilograma tijekom određenog vremenskog razdoblja. Međutim, oni osiguravaju držeći se pravila da možete izgubiti približno 10 posto. početna težina za 3 mjeseca. Prije nekoliko godina osnova ove prehrane bila je podjela proizvoda u tri skupine: zelene, žute i crvene. Bilo je važno kombinirati određeni broj porcija iz svake skupine. Sada se svakom proizvodu dodjeljuje vrijednost boda i dodjeljuje se maksimalni broj bodova koji se može potrošiti na temelju dobi, spola, težine i visine.

Gubitak kilograma bodovima

Vrijednost punog pansiona za osobu tešku 71–80 kg iznosi 20 bodova. Svaki dan možete "uštedjeti za kišni dan" do 4 boda. Oni će biti korisni ako idemo na zabavu. Međutim, trebali bi se potrošiti tek tijekom sljedećih tjedan dana. Dakle, ne možete uštedjeti cijeli mjesec, a zatim poludjeti. Broj bodova dodijeljenih određenom proizvodu ovisi o njegovoj kalorijskoj vrijednosti i udjelu masti. Bodovi se dodjeljuju na sličan način kao i boje. U zelenoj skupini nalazi se voće i povrće s 0 bodova. Iz tog razloga ne postoje kvantitativna ograničenja. Iznimka su kukuruz, grah i grašak, dok voće - avokado i banane. U zelenu skupinu spadaju i svježi (nezaslađeni!) Sokovi od povrća i voća. U žutoj skupini postoje proizvodi koji su prilično kalorični i sadrže malo masnoća. U prosjeku imaju 2 boda. Tu spadaju: krumpir, nemasno meso, riba, kruh, obrani mliječni proizvodi, grašak, kukuruz. Mliječne proizvode treba jesti najmanje 2 puta dnevno, biljne masti 2-3 puta dnevno. Proizvode iz crvene skupine najbolje je izbjegavati ili si možete priuštiti 6 porcija tijekom tjedna. U ovu skupinu spadaju slatkiši, zaslađeni homogenizirani sir i voćni jogurti, masno meso, hladno meso, konzervirana hrana, pohani riblji fileti, topljeni sir i alkohol.

Pros dijeta:

Ograničenje slatke i masne hrane, izbjegavanje alkohola i slatkiša nedvojbene su prednosti. Važno je da ne trebate brojati kalorije. Trebali biste jesti 4-5 puta dnevno i piti oko 2 litre tekućine (po mogućnosti mineralne vode ili voćnih čajeva). Dijeta je bogata povrćem i voćem, ribom, nemasnim mliječnim proizvodima. Važna je redovitost obroka. Stražari također upozoravaju da se ne jede brza hrana.

Mane prehrane:

Morate pretvoriti proizvode u bodove (ali to olakšava posebna stopa pretvorbe).

Usporedite ovu prehranu s optimalnom prehranom dr. Kwasniewskog.