Dijeta kod sindroma policističnih jajnika (PCOS): pravila, proizvodi naznačeni i kontraindicirani

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) bolest je kod koje je prehrana vrlo važna - usmjerena je na poboljšanje metabolizma ugljikohidrata i inzulina, smanjenje razine testosterona, smanjenje upale i na kraju obnavljanje redovite menstruacije i ovulacije. Pročitajte što možete jesti, a što izbjegavati kod sindroma policističnih jajnika.

Dijeta za sindrom policističnih jajnika temeljni je dio liječenja ove vrste hormonske neravnoteže. Najčešći simptomi PCOS-a uključuju neredovite mjesečnice, akne i hirzutizam.

Ova vrlo složena nespecifična bolest, čiji uzroci nisu jasno identificirani, javlja se u oko 5-20% žena reproduktivne dobi.Prema procjenama, to je najčešća endokrina bolest među ženama, a mnoge od njih traže informacije ne samo o pravilnom liječenju, već i pratećoj pravilnoj prehrani.

Principi prehrane kod sindroma policističnih jajnika

Prehrambene preporuke kod PCOS-a, kao i u slučaju mnogih drugih bolesti, treba odrediti pojedinačno. Neće svaka žena imati isti režim prehrane.

Nekima dijeta sindroma policističnih jajnika mora biti restriktivnija, drugima su dovoljne manje preinake, ali uvijek bi pravilna prehrana trebala biti temeljni element liječenja. Prehrambene promjene trebale bi započeti identificiranjem vaših prethodnih pogrešaka i spremnošću za izmjenu vašeg načina života. Bez nje će uvijek biti razloga da se ne pridržavate prave prehrane.

Trenutno ne postoji jasan znanstveni stav ili preporuka određene prehrane kod sindroma policističnih jajnika. Prikazane preporuke rezultat su promatranja učinaka u radu sa ženama s PCOS-om. Najvažnije preporučene promjene načina života uključuju:

• gubitak najmanje 5-10% tjelesne težine (ako je prekomjerna težina ili pretilost), čime se obnavlja ovulacija i povećava šansa za trudnoću za 40-60%;
• korištenje redukcijske prehrane zasnovane na racionalnim načelima;
• smanjenje unosa ugljikohidrata;
• dijeta s malim glikemijskim opterećenjem;
• povećanje unosa vlakana;
• uravnoteženje izvora masti;
• jesti 3-5 obroka dnevno u redovitim razmacima;
• potpuno uklanjanje grickalica između obroka,
• prava količina sna;
• najmanje 150 minuta tjedne redovite tjelesne aktivnosti za senzibilizaciju stanica na inzulin.

Glavni ciljevi prehrane u sindromu policističnih jajnika su senzibilizacija stanica na inzulin, smanjenje razine testosterona i, u slučaju žena s prekomjernom tjelesnom težinom, smanjenje tjelesnih masti, što pospješuje lučenje estrogena i povećava upalu.

Preporučeni proizvodi za PCOS

Sljedeći se proizvodi preporučuju u prehrani za sindrom policističnih jajnika:

• povrće - posebno lisnato zeleno povrće;
• voće - s rezistencijom na inzulin, po mogućnosti s malim udjelom šećera: maline, kupine, borovnice, borovnice, jagode;
• žitarice bez glutena - heljda, proso, amarant, kvinoja, riža;
• kiseli raženi kruh;
• zdrave masti - maslinovo ulje, laneno ulje, kokosovo ulje, avokado, laneno sjeme, chia;
• meso (ne nužno bijelo i najsirenije) te ribu i plodove mora iz određenog, što manje industrijskog izvora;
• jaja - po mogućnosti "od farmera";
• ograničeni orašasti plodovi i sjemenke;
• kokosovo mlijeko, zobeno mlijeko, rižino mlijeko, bademovo mlijeko - bez ikakvih kemijskih dodataka ili šećera.

Proizvodi koje treba izbjegavati s PCOS-om

Dijeta sa sindromom policističnih jajnika zahtijeva:

• smanjenje ili uklanjanje glutena;
• uklanjanje visoko prerađenih ugljikohidrata i šećera;
• ograničavanje ili uklanjanje mliječnih proizvoda, jer povećava testosteron, djeluje proupalno i inzulinogeno;
• ograničenje ili ukidanje konvencionalnog mesa;
• uklanjanje prerađene hrane - gotova jela, jela s brzom hranom, slatkiši, slastičarnice, mesni proizvodi niske kvalitete itd .;
• izbjegavanje mahunarki, posebno soje;
• eliminacija trans masti;
• ograničavanje omega-6 masti, koje su previše upalne - suncokretovo ulje, sojino ulje, sezamovo ulje, ulje kikirikija, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, orašasti plodovi;
• izbjegavanje bilo kakvih kemijskih dodataka hrani;
• izbjegavanje obroka s velikim glikemijskim opterećenjem;
• izbjegavanje gladi i vrlo restriktivne prehrane.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana prehrana omogućit će vam da se hranite zdravo i ukusno, čak i ako vam je liječnik propisao terapijsku prehranu. Koristite JeszCoLubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav iz Vodiča za zdravlje i brinite o svom zdravlju i dobrobiti. Uživajte u profesionalno sastavljenom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Ugljikohidrati u prehrani s PCOS-om

Količina ugljikohidrata u prehrani ovisi o prisutnosti inzulinske rezistencije, njenoj težini i prisutnosti prekomjerne težine. Preporučena prosječna količina ugljikohidrata je 100-120 g dnevno.

U žena rezistentnih na inzulin proizvodi od škroba trebaju se pojaviti u najviše dva obroka, po mogućnosti ne u doručku. Pretile žene mogu pojesti manje od 100 g ugljikohidrata dnevno, ali to mora biti uravnoteženo sa zdravom masnoćom. Također bi trebali izbjegavati fruktozu (također iz voća) zbog potencijalne rezistencije na leptin.

Osim toga, vitke žene, bez rezistencije na inzulin, mogu jesti više od 120 g ugljikohidrata dnevno. Ne preporuča se prehrana s vrlo malo ugljikohidrata - manje od 50 g ugljikohidrata dnevno. U njihovom slučaju, nadbubrežne žlijezde aktivno sudjeluju u regulaciji razine glukoze u krvi. Kao posljedica toga, kortizol koji luče nadbubrežne žlijezde stimulira inzulin i testosteron, a osim toga u tim se žlijezdama stvaraju i drugi androgeni.

Vrijedno znati

Suplementacija u PCOS-u

Liječenje PCOS-a najčešće se temelji na uvođenju hormonske kontracepcije i antiandrogenih lijekova čiji je cilj smanjenje simptoma (reguliranje menstruacije, smanjenje akni i dlačica na tijelu). Metformin se sve više koristi za senzibilizaciju stanica na inzulin. Međutim, ove se metode ne bave uzrocima, već samo simptomima. Uvođenje elemenata prirodne terapije u liječenje usmjereno je na poboljšanje metabolizma ugljikohidrata i inzulina, poboljšanje metabolizma estrogena, povećanje razine progesterona, snižavanje razine testosterona, normalizaciju rada štitnjače i nadbubrežnih žlijezda, smanjenje upale, obnavljanje redovite menstruacije i ovulacije.

Ti se učinci mogu postići uvođenjem odgovarajuće prehrane i dodataka prehrani. Dodaci koji se preporučuju kod sindroma policističnih jajnika su:

• Vitamini B skupine - sudjeluju u metaboličkim procesima, detoksiciraju tijelo i živčani sustav;
• cink - regulira lučenje hormona, nedostaci se često nalaze kod žena s neredovitim menstruacijama;
• omega-3 masne kiseline - imaju protuupalna svojstva;
• krom, magnezij i mangan - u slučaju nedostataka poboljšavaju ravnotežu glukoze i inzulina;
• D-kiro-inozitol - povećava osjetljivost stanica na inzulin, smanjuje razinu testosterona, ispravlja ovulaciju;
• GLA - protuupalna omega-6 masna kiselina prisutna u ulju noćurka, preporuča se u prvoj fazi menstrualnog ciklusa;
• chasteberry - regulira omjere LH i FSH;
• sladić i božur - niži LH i testosteron;
• metvica - ima antiandrogeni učinak.

Metode prehrane i suplementacije te vrste PCOS-a

Iako se gore opisani postupak odnosi na svaku ženu s PCOS-om, vrijedi podsjetiti da postoje čak četiri vrste ovog poremećaja. Nekim se ženama tipovi mogu više ili manje preklapati, npr. Rezistencija na inzulin povezana je s upalom.

Međutim, pokušaj izoliranja uzroka sindroma definitivno olakšava liječenje, pa u nastavku predstavljamo i postupke liječenja i dopunjavanja PCOS-a, uzimajući u obzir uzrok sindroma policističnih jajnika.

1. PCOS s inzulinskom rezistencijom

PCOS s inzulinskom rezistencijom najčešći je oblik bolesti. Visoka razina inzulina i leptina ometa ovulaciju i potiče jajnike da proizvode testosteron. Žene s ovim oblikom PCOS-a imaju visoku razinu glukoze i inzulina natašte ili abnormalnu krivulju glukoze i inzulina. Imate dijabetes pred dijabetesom ili tip 2. Razina luteinizirajućeg hormona (LH) može biti povišena. Najčešće su te žene prekomjerne tjelesne težine, ali ponekad može doći do trenutka kada je težina normalna, a postoji i rezistencija na inzulin.

Kakva prehrana i dodaci? Osnovna metoda liječenja je odustajanje od prerađenog šećera u svim oblicima, kao i većih porcija voća, te držanje dijete posvećene osobama s inzulinskom rezistencijom. Dodaci koji se preporučuju u rezistenciji na inzulin su magnezij, lipoična kiselina, inositol i berberin.

Pročitajte i: Dijeta kod hipertireoze - tjedni DIET DASH meni. DASH dijeta se preporučuje kod hipertenzije.Dijeta kod Hashimotove bolesti - pravila, proizvodi naznačeni i kontraindicirani

Poboljšanje je sporo i postupno tijekom 6-9 mjeseci.

2. PCOS izazvan hormonskom kontracepcijom

Uzimanje kontracepcijskih pilula može uzrokovati PCOS. To je drugi najčešći oblik bolesti. Kada uzimate hormonsku kontracepciju, ovulacija je inhibirana. Većina žena nastavlja ubrzo nakon prestanka uzimanja pilule, ali postoje neke koje ne ovuliraju mjesecima ili čak godinama. Oblik PCOS-a povezan s primjenom hormonske kontracepcije može utjecati na žene koje su imale redovite menstruacije prije početka kontracepcije, ali bi mogle imati akne. Krvne pretrage pokazuju povišenu razinu LH ili LH unutar norme, a prolaktina na gornjoj granici normale.

Kakva prehrana i dodaci? Korijen sladića i božur djeluju na snižavanje LH. Međutim, za visok prolaktin - čist, može se koristiti samo kada je LH normalan. Ove biljke imaju snažan utjecaj na os hipofiza-jajnici. Ne smiju ih uzimati adolescenti i žene odmah nakon prestanka uzimanja kontracepcijskih tableta. Poboljšanje bi se trebalo dogoditi nakon 3-4 mjeseca. Bilje se ne smije koristiti dulje od 10 mjeseci, a najbolje ga je koristiti nakon savjetovanja s liječnikom.

3. PCOS izazvan upalom

Kronična upala može biti posljedica stresa, izloženosti toksinima iz okoline, crijevne propusnosti i konzumacije upalne hrane. Upala je problem kod PCOS-a jer može inhibirati ovulaciju, ometati receptore hormona i stimulirati nadbubrežne žlijezde na proizvodnju androgena. Upalni PCOS može se pojaviti kada žena ima česte infekcije, glavobolje, bolove u zglobovima i pogoršanje kože. Analiza krvi pokazuje upalne markere: abnormalna krvna slika, povišeni CRP, nedostatak vitamina D, antitijela protiv štitnjače, povišeni DHEA ili androstenedion, pozitivan test propusnosti crijeva (zonulin).

Kakva prehrana i dodaci? Metode liječenja uključuju smanjenje stresa, smanjenje izloženosti toksinima u okolišu kao što su pesticidi ili BPA, uklanjanje proupalne hrane (najčešće žitarice glutena, mliječni proizvodi, omega-6 masne kiseline, pojedinačne netolerancije na hranu). Preporučuje se dodavanje lijeka magnezijem, cinkom, berberinom i probiotikom. Poboljšanje je sporo i liječenje traje 6-9 mjeseci.

4. PCOS uzrokovan drugim uzrocima

Ako PCOS žene nije povezan ni s jednim od gore navedenih stanja, uzrok mu može biti drugi čimbenik. To je obično jedan od čimbenika koji blokira ovulaciju, a nakon što se otkrije, liječenje je relativno jednostavno i brzo. Poboljšanje se obično događa nakon 3-4 mjeseca.

Ostali uzroci koji mogu pokrenuti PCOS uključuju:

• previše soje u prehrani - soja u velikim količinama utječe na hormonalnu ravnotežu i može blokirati ovulaciju kod nekih žena;
• bolesti štitnjače - jajnicima je potreban hormon T3 da bi funkcionirao;
• nedostatak cinka;
• nedostatak joda;
• umjetna sladila;
• premalo škrobnih proizvoda u prehrani;
• višak vježbanja;
• kronične redukcijske dijete.

Kakva prehrana i dodaci? Moglo bi biti korisno uvesti odgovarajuće promjene u pitanju prehrane: nadopunjavanje nedostataka cinka i joda, odustajanje od umjetnih zaslađivača i smanjenje prehrane, uvođenje više škrobnih proizvoda na jelovnik.

Preporučeni članak:

Dijeta protiv raka - jelovnik s uzorcima