Imam 16 godina, 160 cm i .. 60 kg. Ove sam se godine jako udebljao jer sam pokušavao redovito jesti, ali u stvarnosti sam jeo previše. Hitno tražim pomoć, jer je svaki tjedan sve gore, bojim se da bih uskoro mogao povratiti višak kilograma. Molim za savjet kako to učiniti, kako motivirati i koliko kalorija treba dnevno unijeti. Volio bih težiti 51 kg.
Zdravo! Trebali biste jesti oko 1000 kcal i redovito vježbati, najmanje 4 puta tjedno. Kako to učiniti? Odaberite jelovnik s naše web stranice www.poradnikzdrowie.pl i obavite odgovarajuću kupovinu namirnica. Razmislite je li sljedećih nekoliko tjedana pravo vrijeme za mršavljenje. Ako pripremate razne događaje, putovanja itd., Bit će vam teško držati se strogog jelovnika. Napravite detaljan plan i zapišite ga u poseban, zapišite u posebnu bilježnicu. Već znate koliko želi smršavjeti. Pitanje je koliko vremena dajete sebi da izgubite tih 10 kg. Još jedna stvar koju treba zabilježiti je kako želite postići svoj cilj? Želite li slijediti samo dijetu i vježbati, ili možda želite kupiti knjigu o prehrani, ili možda želite pronaći "srodnu dušu" za mršavljenje s vama. Odgovorite i na pitanje - čega se najviše bojite? Što vam može stati na put i kako ćete se nositi s tim? Također pišete o motivaciji. Mislim da takav specifičan plan i uživanje ili nagrađivanje za svaki izgubljeni kilogram može biti vrlo motivirajuće.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
-w-caej-polsce.jpg)
