Kako se udebljati fizičkim radom?

Htio bih se malo udebljati. Težak sam 68 kg, puno radim fizički, obično doručkujem u 11 sati, obično sendviče s narescima i sirom. Ponekad subotom i u slobodne dane pojedem kajganu, gotovo uvijek za ručak malo juhe ili piletine, a za večeru to izgleda kao doručak plus kruh u jajetu. Što trebam jesti da bih se udebljao?

Sendviče biste trebali jesti između glavnih obroka kao međuobroke. U svom jelovniku stavite najkaloričniji naglasak na jela koja se jedu kod kuće. Jedite ručak i večeru u obliku posude s jednim loncem na bazi povrća, mesa, škrobnog povrća (krumpir, mahunarke) s dodatkom jufke ili tjestenine. Bilo koje tepsije od žitarica, riže, tjestenine, povrća i jaja ili mesa također će biti savršene. Mogu se pripremiti unaprijed, u većim količinama, dijeliti i zamrzavati. No, doručke treba obogatiti krupicama ili žitaricama uz dodatak mlijeka, voća, orašastih plodova i maslaca od kikirikija.

Sendviči bi također trebali uključivati ​​mliječnu juhu s rezancima, okruglicama ili grizom. Za sendviče koristite namaze umjesto hladnih nareska. Učinit će kalorična pasta od skuše i masnog svježeg sira, paste od jaja ili povrća poput humusa. Uz svoj životni stil i posao trebali biste jesti više kalorija iz složenih ugljikohidrata. Ako nemate vremena jesti sendviče na poslu, isprobajte pločice sa žitaricama s dodatkom voća ili orašastih plodova te posebne pločice za sportaše s povećanom količinom proteina i kalorija. Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.