Koja su pravila prehrane za 14-godišnjake?

Zdravo. Imam 14 godina, visok 160 cm i težak 46 kg. Volio bih se hraniti zdravo, ali imam problem s odabirom jelovnika.

Pozdrav Veronica!

Prehrana tinejdžera trebala bi biti raznolika i hranjiva kako bi udovoljila potrebama rastućeg organizma. Prevodeći ovo u kalorije, trebali biste pojesti oko 2500 kcal. Uz to, najmanje 5 obroka dnevno, doručak se mora pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja, ručak nakon 3 sata, zatim ručak, popodnevni čaj i večera. Nešto proteina u svakom obroku, tj. Mesa, ribe ili bijelog sira, mahunarki, puno povrća i, naravno, energije, po mogućnosti u obliku dobrih masti, cjelovitih žitarica: riža, kruh ili tjestenina.

Prehrana tinejdžera ograničava slatkiše, zaslađena pića i proizvode s transmasnim kiselinama: kolačiće, čokoladne proizvode. Organizmu poput vašeg, tj. Rastućem, potrebna je tjelesna aktivnost za kontrolu tjelesne težine, razvoj mišića i jačanje kostiju, pa se preporučuje puno vježbanja. Najbolji su oblici aktivnosti oni koji ravnomjerno razvijaju sve mišiće, npr. Ples, plivanje, tenis, gimnastika, ali i svakodnevne aktivnosti poput vožnje bicikla, rolanja, klizanja na ledu i hodanja. Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.