Motivacija - o tome čujemo gotovo svugdje. „Nedostaje vam motivacije!“, „Možete postići uspjeh, ali poradite na motivaciji“, „Kako motivirati dijete, zaposlenika, sebe?“. Pa pročitajte što je zapravo ta motivacija i kako se motivirati.
Sadržaj:
- Što je motivacija?
- Vrste motivacije
- Kako se motivirati?
Motivacija - kad bi se samo kilogrami mogli kupiti, svijet bi bio lakši: svi bismo znali nekoliko jezika, imali bismo besprijekornu figuru i naš bi životopis sadržavao niz beskrajnih uspjeha. Barem takvu poruku u svijet šalju razne vrste motivacijskih govornika, koji ispunjavaju naše glave osjećajem raspoloženja i spremnosti za djelovanje svojim entuzijazmom, znanjem i iskustvom.
Je li motivacija zaista ključ koji otvara sva vrata ili se bez nje ne možemo osjećati ispunjeno i sretno? Što nas zapravo čini sposobnim stvoriti stanje spremnosti za akciju, usmjeravanje energije prema odabranom cilju i, zanemarujući iskušenja i ometanja, nastaviti ovu aktivnost dok ne postignemo određeni rezultat?
Što je motivacija?
Kao u slučaju najsloženijih psiholoških koncepata, nećemo pronaći niti jednu definiciju motivacije - ovisno o pristupu ili vremenu u kojem je definicija nastala, oni će se međusobno razlikovati, stavljajući naglasak na druge komponente. Na taj način, ovisno o znanstvenoj teoriji koja stoji iza definicije motivacije, možemo između ostalog pročitati da je ona rezultat različitih čimbenika, npr. Da:
- naša biologija leži u srcu motivacijskih procesa i upravo ta biologija u velikoj mjeri određuje naše ponašanje i strategije gotovo bez refleksije / instinkta, uzimajući u obzir razlike među vrstama u načinima preživljavanja ili širenja vrsta;
- nagoni u osnovi našeg postojanja, poput gladi, i rezultirajuća potreba glavna su sastavnica naše motivacije;
- Geneza motivacije je u kognitivnim strukturama kako razumijemo svijet i kako učimo, usredotočujući se na zadovoljavanje viših potreba, poput potrebe za poštovanjem, postignućima ili djelovanjem, koje služe više od pukog zadovoljavanja naše biologije.
Ipak, zajednički nazivnik za proces motivacije je rezultanta pokretanja aktivnosti, usmjeravanje iste, stupanj predanosti i sposobnost održavanja pratećih psihofizičkih procesa, uzimajući u obzir biološku, kognitivnu i socijalnu sferu.
Ako želite učinkovito koristiti motivaciju ili razviti ovo područje svoje psihe, možete istražiti mnoge psihološke teorije, ali ono što će vam pomoći donijeti opipljive rezultate jest pogledati sebe i svoje postupke u kontekstu vrsta motivacije. Potičem vas da se prisjetite određenih iskustava i isprobate ih na svakoj vrsti motivacije, provjeravajući koja su od njih do sada pridonijela učinkovitosti u postizanju ciljeva.
Također pročitajte:
Motivacija u prehrani za mršavljenje
Kako povećati motivaciju za vježbanje
Kako možeš održati svoje obećanje?
Vrste motivacije
Vanjska motivacija - Razlog za poduzimanje radnje posljedica je vanjskih čimbenika koji su često rezultat nagrade ili kazne. Češće je popraćena riječju "Moram" nego "Želim", ponekad je učinkovita u kratkom roku, ali zahtijeva dodatno pojačanje kako bi se mogla pretočiti u trajne strategije djelovanja.
Primjerice, radim za novac, a ne za zadovoljstvo, hranim se zdravo jer postoji socijalni i obiteljski pritisak, a ne zbog stvarne potrebe da se brinem o svom zdravlju, ne prelazim brzinu, jer se bojim kazne, a ne zato što ne želim nikoga povrijediti. Često podcjenjujemo snagu vanjske motivacije.
Događa se da prije nego što razvijemo snažnu motivaciju duboko usađenu u naša uvjerenja i potrebe, jedino što imamo ili s čim možemo započeti su vanjski čimbenici i okolnosti koji nas prisiljavaju na djelovanje. Vrijedno je zapamtiti da ako imamo zadani cilj, vanjska motivacija je bolja od nikakve.
Unutarnja motivacija - pokreće spremnost za poduzimanje i daljnje djelovanje bez obzira na prisutnost vanjskih čimbenika. Učenicima se često ponavlja rečenica: "Ne učiš za mene i ocjene, već za sebe" savršeno ilustrira ovu vrstu motivacije. Samo poduzimanje akcije ili postizanje cilja nagrada je i pozitivno pojačanje, a ono što određuje stupanj motivacije jest internalizacija vrijednosti, potreba, osobina ličnosti i temperamenta.
Izvođenje treninga, ovisno o tome prati li ga trener ili ne, pazeći na dijetu, čak i ako postoji prilika da diskretno grickate ili radite neobavezne domaće zadaće na stranom jeziku. Unutarnja motivacija uvelike povećava učinkovitost postizanja cilja, ali vrijedi podsjetiti da većina stanovništva mora naučiti kako ga svjesno koristiti, kako ga ojačati i kako podvrgnuti krizama koje proizlaze iz privremenog smanjenja motivacije.
Vrijedno je pogledati koje vrste aktivnosti u nama prirodno potiču unutarnju motivaciju: radi li se o djelatnosti u sferi zdravlja, osobnog razvoja ili društvenih odnosa. Upoznavanje mehanizama koji tada djeluju u nama omogućit će prevođenje ovih strategija u područja našega života u kojima zasad "moram vladati, a ne" želim ".
Težnja za - tj. Motivacijom usmjerenom na pozitivno pojačanje, tj. Nagradom. Bez obzira je li nagrada unutarnja (osjećaj zadovoljstva, jačanje osjećaja vrijednosti nakon postizanja cilja) ili vanjska (financijski bonus), nekima od nas dominira motivacija povezana s nagradom.
Izbjegavanje - to jest motivacija povezana s negativnim pojačanjem, odnosno kažnjavanjem. Poduzimanje radnje temelji se na želji za izbjegavanjem kazne i gubitka ili nelagode koji proizlaze iz toga. Nekima od nas dominantni motivator je težnja. Stoga je razlog zašto se držimo prehrane izbjegavanje neugodnosti kada oblačimo kupaći kostim, a ne doživljavanje divljenja drugih.Izvođenje posla iz straha od nezadovoljstva šefa, učenje stranog jezika kako bi se izbjegla neugodnost tijekom putovanja u inozemstvo itd.
Također pročitajte:
Kako loše navike promijeniti na dobro?
Kako reagirate na stres?
5 motivacijskih savjeta za održavanje tijela u pokretu
Kako se motivirati?
"Kad bih to želio koliko ne želim" - ova često ponavljana izreka može se primijeniti u praksi. Nažalost, one aktivnosti koje smatramo poželjnima ili nužnima za postizanje cilja rijetko nas samomotiviraju.
Promjena prehrambenih navika, rješavanje manjih ovisnosti, učenje jezika ili vježbanje obično završe slamkom oduševljenja, jer nema motivacije za nastavak već započetih aktivnosti. Potičem vas da isprobate neke od načina na koje možete poboljšati razinu motivacije podržavajući svoju spremnost da nastavite s ranim akcijama.
Postavite sebi cilj
Teško je motivirati samo motiviranje, stanje motivacije mora biti povezano s određenim ciljem. Primjer bi bio gubitak nekoliko kilograma prije ljetnog odmora. Vrijedno je postaviti koliko kilograma želimo izgubiti (ovaj broj mora biti realan), do trenutka kada ga želimo izgubiti. Također će biti korisno podijeliti glavni cilj na manje koje je lakše postići. Prelazak na sljedeći prag težine pomoći će vam da potvrdite svoj napredak, istovremeno podržavajući vašu motivaciju za nastavak.
Želim li ili moram?
Ako je postavljeni cilj popraćen "želim", izvrstan je - "želim" je izvrstan izvor motivacije. Što ako, međutim, "moram" naučiti njemački, jer je to uvjet za napredovanje, ali ne osjećam da to želim? Vrijedno je potražiti, pa čak i zapisati sve blagodati učenja jezika koji vam se ne sviđa. Na primjer, učenje njemačkog jezika je promocija i povišica.
Dodatni resursi uključuju mogućnost odlaska na odmor iz snova, kupnju opreme potrebne za bavljenje omiljenim sportom, osiguravanje sigurnosti vaših najmilijih, daljnji profesionalni razvoj itd. Svaki put kad postane teško skupiti snagu za učenje drugog popisa riječi, vrijedi imati pri ruci popis pogodnosti, poput daje učenje jezika.
Pridružite aktivnost određenoj vrijednosti
Ono što nam je važno jedan je od izvora motivacije. Svakodnevno radimo puno stvari za svoju obitelj, kako bismo osigurali sigurnost, održavali društvene odnose itd. Vrijedno je zabilježiti popis vrijednosti koje nas vode u životu: neka to budu stvari koje su nam zaista važne. Pretpostavimo da popis uključuje: zdravlje, obitelj, vjeru, osjećaj pravde, a naša je akcija izgubiti 6 kilograma.
Gubitak kilograma u ovom kontekstu više nije samo proces mršavljenja, već djeci može biti primjer kako se zdravo hraniti i redovito baviti sportom, može se izravno prevesti u bolje zdravlje itd. Pogledajte što vam je doista važno i pogledajte kako se uspoređuju aktivnosti koje želite motivirati.
Također pročitajte: Koristite snagu pozitivnog razmišljanja
Tajmer za odbrojavanje
Pokušajte se dogovoriti sami sa sobom da ćete tijekom 10 minuta odraditi što više zadataka, npr. Naučit ću što više riječi, pripremit ću izvještaj za 10 minuta bez odmora itd. Ovo je jednostavan trik koji pomaže malo zavarati našu percepciju i za provedbu.
Javna deklaracija
Najava pred znanstvenim planom, smanjenje slatkiša itd. Učinkovit je motivator. Teže se povući iz aktivnosti znajući da imate publiku i obožavatelje.
Uklonite demotivatore
Pokušajte sagledati čimbenike koji negativno utječu na motivaciju. Ako vam je teško usredotočiti se i primati stalne obavijesti, utišajte telefon. Ako je smanjenje slatkiša izazov, jer pored posla prođete četiri slastičarnice, malo promijenite rutu itd. Ponekad su najjednostavnije metode najučinkovitije.
Pronađite partnera
Druga osoba može biti učinkovit motivator, netko tko će također vježbati, učiti itd. Partner na putu do cilja podržat će njegovu motivaciju kad naša oslabi.
Male nagrade
Proslavite svaku završenu fazu. Nagradite se i za najmanji uspjeh. Neka put do vašeg cilja bude prošaran pozitivnim pojačanjima. Međutim, imajte na umu da nagrada ne smije ići protiv postavljenog cilja.
Ovo će vam biti korisnoMotivacija rijetko ostaje konstantno visoka. Prirodno je da oslabi i treba ga ponovno ojačati. Pokušajte se sjetiti onoga što je već postignuto, tražeći ono što služi vašim ciljevima. Izbjegavajte se kriviti za trenutno odstupanje od rute - krize prilikom prelaska zone udobnosti su nužne i pogoduju razvoju.
