Ne sjećate se imena poznate glumice, mjesta na koje ste stavili naočale, detalja razgovora - takvi problemi s pamćenjem su normalni. Što učiniti da je ne pređu? Saznajte kako spriječiti probleme s memorijom.
Imamo dojam da se pamćenje smanjuje s godinama. U međuvremenu, ona se gotovo ne mijenja. Mozak zadržava sposobnost registriranja, obrade i reprodukcije informacija, iako tijekom života gubimo neke živčane stanice (neurone). To nije značajan iznos.
Zašto se pamćenje pogoršava s godinama?
Prvenstveno zato što postaje trom, što smanjuje broj veza (koje se nazivaju sinapsama) između neurona. Mielinska ovojnica, koja djeluje kao izolator na vlaknima kroz koja prolaze električni impulsi između živčanih stanica, slabi, što usporava obradu informacija. Nismo bespomoćni pred tim promjenama.
Pročitajte i: Nordijsko hodanje - savršen sport za starije osobe VIŠE NEISPANOST - uzroci problema s uspavljivanjem starijih osoba Bolnica nije spremište. Problem s brigom za starije osobe
Kod problema s pamćenjem: vježbajte mozak
Redoviti mentalni napor regenerira neurone i stvara nove veze između njih. I što ih je više, pamćenje je bolje. Nažalost, dok gledate TV serije, mozak ostaje pasivan, pa odaberite zabavu koja mu je dobra za vježbanje, poput čitanja, rješavanja križaljki, igranja šaha, bridža, škrabanja. Učite, stječite nove vještine, npr. Prijavite se na tečaj stranog jezika, tečaj plesa.
Kod problema s pamćenjem: dobro hranite sive stanice
Za dobro pamćenje ne morate jesti nikakvu posebnu hranu. Sve što trebate je slijediti principe mediteranske prehrane. Bogato je povrćem i voćem koje pruža puno antioksidansa koji štite neurone od napada slobodnih radikala. Ne nedostaje masnih morskih riba i biljnih ulja koja sadrže nezasićene masne kiseline. Povećavaju brzinu protoka informacija između živčanih stanica i važna su sastavnica staničnih membrana.
Za probleme s pamćenjem: održavajte društvene veze
Ne šuljati se u četiri zida. Razvijajte kontakte s rodbinom i prijateljima. Uključite se u njihove poslove, provedite puno vremena s njima. Ljudi koji vode živahan obiteljski i društveni život rjeđe pate od poremećaja pamćenja. Razgovori s prijateljima ili odgovaranje na milijune pitanja za koncentraciju i brzo razmišljanje trogodišnjaka, s kojima počinjemo imati problema s godinama.
Kako poboljšati pamćenje? Nemojte biti pod stresom
Pogoršava rad mozga jer povećava izlučivanje kortizola koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Povišene razine ovog hormona oštećuju neurone, što zauzvrat uzrokuje oštećenje pamćenja. Stoga pokušajte ublažiti stres upotrebom različitih metoda opuštanja (npr.opuštanje mišića u kombinaciji s dubokim disanjem) i vježbe (posebno one koje istodobno uključuju um i tijelo, npr. joga, tai-chi, ples su korisni).
Kako poboljšati pamćenje? Prekini s rutinom
Uspava mozak! Ali kako ga se riješiti? Korištenjem neurobionike. To je skup jednostavnih vježbi za promjenu svakodnevnih navika. Na primjer, stavite posudu sa šećerom na drugo mjesto, uzmite četkicu za zube u lijevu ruku, vratite se kući na drugi način, unesite kôd u portafon lijevom rukom. Takve promjene aktiviraju mozak, koji zauzvrat stvara nove veze između neurona i poboljšava pamćenje.
Kako poboljšati pamćenje? Ne pušite, pijte alkohol umjereno
Tvari sadržane u duhanskom dimu pridonose razvoju ateroskleroze, koja pogoršava opskrbu mozga krvlju. Alkohol je otrov na koji je mozak posebno osjetljiv. Nakon što popijete jedno pivo, mogli biste imati problema s procjenom udaljenosti prilikom parkiranja automobila, jer tako mala količina pića remeti rad živčanih stanica.
Kod problema s pamćenjem: uživajte u tjelesnoj aktivnosti
Ovaj se savjet čini trivijalan, jer znamo da vam tjelesna aktivnost pomaže da duže ostanete mladi i zdravi. Znamo, ali to ne znači da slijedimo ovaj savjet. U međuvremenu, vježbanje ima velik utjecaj na mentalne performanse. Poboljšava cirkulaciju krvi, a time hrani i oksigenira živčane stanice. I ne mogu živjeti bez kisika. Sudjeluje u svim procesima koji se u njima odvijaju.
mjesečni "Zdrowie"
