Odugovlačenje ili odugovlačenje obično je negativno. Poistovjećuje se s odgodom važnih stvari za kasnije i odgađanjem postizanja čak i najvažnijih ciljeva. Ispada, međutim, ako se potrudite, odgađanje može postati moćno sredstvo u borbi protiv nepotrebnih kilograma! Pogledajte kako koristiti fenomen odugovlačenja za postizanje pozitivnih rezultata u mršavljenju.
Sadržaj
- Što je odugovlačenje?
- Što je mršavljenje?
- Odgađanje - usmjeravanje pažnje
- Kako iskoristiti fenomen odugovlačenja?
Što je odugovlačenje?
Ujedinimo sve odgađajuće ... od sutra.
Odugovlačenje kao znanstveni fenomen uspostavljeno je relativno nedavno. Znanstvenici sa Sveučilišta u Vermontu pod vodstvom Ugwueze Stelle prvi su ga put 1984. godine opisali kao odgađanje važnih zadataka učenika, poput čitanja dokumenata .
Uglavnom se odgađanje koristi u kontekstu važnih aktivnosti ili odgovornosti koje se moraju obaviti. Često se tada pojavljuje pojam "mora", koji s psihološkog gledišta od početka izaziva poricanje i pobunu. "Moram" se može shvatiti kao "ne želim, ali bio sam prisiljen učiniti nešto silom odozgo." Ovo je izuzetno loša motivacijska tehnika. To može rezultirati prisilnim ljudima da traže načine kako izbjeći obveze koje su im nametnute.
Dakle, pod konceptom odugovlačenja možemo razumjeti namjerno odgađanje poduzimanja akcije, unatoč svijesti o pogoršanju situacije kao posljedici kašnjenja .
Što je mršavljenje?
Gubitak kilograma odnosi se na ograničavanje unosa kalorija kako bi se tjelesna težina učinkovito smanjila na preporučene norme, što je povezano s postizanjem optimalnog zdravlja. Ovaj se proces temelji na smanjenju tjelesne masnoće ograničavanjem količine konzumirane hrane. Kao rezultat, gubitak kilograma često dovodi do opće promjene prehrambenih navika i načina života. U psihološkom smislu, to dovodi do poboljšanja samopoštovanja, osjećaja privlačnosti i vjere u vlastite sposobnosti .
Gubitak kilograma važan je čimbenik u prevenciji zdravlja, prevenciji civilizacijskih bolesti poput arterijske hipertenzije, ateroskleroze, inzulinske rezistencije, dijabetesa tipa II, infarkta miokarda, cerebralnih krvarenja, bolesti bubrega, žučnih kamenaca, degenerativnih promjena na kralježnici, degeneracije zglobova koljena i kuka.
Pročitajte i: Gubljenje kilograma: istine i mitovi o dijetama i mršavljenju Učinkovita prehrana: što manje, to bolja motivacija: što je to? Kako se motivirati?Osim niza prednosti, gubljenje kilograma ima i nekoliko nedostataka. Prekomjerni gubitak kilograma može dovesti do prehrambenih nedostataka, endokrinih poremećaja i poremećaja prehrane.
No, najčešći nedostatak mršavljenja je nelagoda povezana s mentalnim umorom koji neprestano uskraćuje sebi dodatne kalorije ili svoje omiljene poslastice. Trajna dugotrajna nelagoda može naštetiti prethodnim naporima da se prekine dijeta.
Tehnike koje se koriste u takvim slučajevima su takozvani "cheats obroci", koja su planirana jednokratna odstupanja od prehrane. Primjerice, jednom tjedno možete se prepustiti svojoj omiljenoj pizzi.
Druga metoda koja se koristi jednako često su razdoblja bez kalorijskog deficita. U dva tjedna prehrane postoji jedan tjedan normalnog unosa kalorija. Tako možete pojesti malo više i izgubljena psihološka udobnost se vraća.
Još jedan alat koji neki ljudi koriste je učinkovito korištenje odgađanja. Ovaj se mehanizam često koristi za probleme psiho-prehrambene prirode.
Odugovlačenje - usmjeravanje pažnje
Lagano formulirani ciljevi mogu stvoriti nepotreban stres. Naša koncentracija pozornosti neprestano se mijenja između vanjskih i unutarnjih podražaja. Utječemo na okoliš da bismo ga prilagodili našim potrebama, ali se prilagođavamo i zahtjevima okoline.
Usmjeravanje pozornosti na jednu dimenziju značajno ograničava percepciju podražaja iz okoline. Sklonost fokusiranju na jednu dimenziju uzrokuje da precjenjujemo i pozitivan utjecaj pozitivnih događaja i negativni utjecaj negativnih događaja. Primjerice, kada se odreknemo slatkiša, može se pojaviti osjećaj nerada i neizvjesnosti jer previše pazimo na to da sebi uskraćujemo proizvode koji nam se sviđaju, a samo nam to postaje važno.
Slično tome, uskraćujući sebi slatko, svoju pažnju možemo usmjeriti samo na poboljšanje zdravlja, smanjenje tjelesne težine i tjelesne građe. Zahvaljujući tome, osjećat će se pozitivno. Podržano dodatno ... odugovlačenjem.
Kako iskoristiti fenomen odugovlačenja?
Sada preokrenimo situaciju. Zamislite da se ne radi o hrpi dokumenata koje ćete pregledavati, već primjerice o paljenju cigarete, čije se ovisnosti želite riješiti. Međutim, u praksi vam je misao o cigareti cijelo vrijeme u glavi. U takvom slučaju neće uspjeti odgoditi ovu misao? Odugovlačenje za još jedan trenutak, još jedan dan?
Odgađajući trenutak pušenja cigarete, stječete sve više i više kontrole nad svojom ovisnošću. U jednom tjednu možete otkazati kako pušite 10 cigareta. Međutim, zahvaljujući odugovlačenju sa željom za pušenjem u sljedećem tjednu to može biti čak 5, a u sljedećem ili uopće ne.
Znate da vas slatkiši ne služe. Prošli ste to već puno puta i savršeno dobro znate da to nikad ne završava jednim kolačićem. Kad posegnete za kolačićem, čokoladom ili komadićem svjetlosti kao peciva, igrate se vatrom.
Opasno se približavate granici koju ne želite prijeći. Znate da možete propasti, a time izgubiti povjerenje u sebe, a također izgubiti vjeru u vlastite sposobnosti. U glavi vam se događa tučnjava ... Osjećate da će vam se uskoro na kapku pojaviti prva kap znoja ...
Sportaši, koji su razvili odgovarajuće tehnike samokontrole, izvrsni su i u privatnom i profesionalnom životu.
Rad na sebi odnosi se na kontrolu ove vrste ponašanja. Zbog toga su sportaši izvrsni i u privatnom i profesionalnom životu. Razvili su odgovarajuće tehnike samokontrole. Neće prihvatiti izazov znajući da će tog dana izgubiti borbu protiv sebe. Odgodit će ovaj sparing za drugi dan, kada će biti u punoj snazi i fizički i psihički.
Uzmi primjer najboljih. Ne slažite se danas sa slasticama sa slabijim danom. Shvativši da s jednim neće završiti. Odgodi za sutra. Vjerujte mi, apsolutno se ništa neće dogoditi. Do sutra ćete steći više mira i daljine. Odugovlačite s današnjim slatkim zubima. Uzmi sutra, a možda ... i sutra? U ovom je slučaju odugovlačenje vaš saveznik. Snažan alat. Koristite ga svjesno. Pazite kako reagirate na takvo odugovlačenje.
Budite svjesni da će sa svakim novim izazovom biti malo lakše. Nauka o ovom "pozitivnom odugovlačenju" doći će s vremenom.
U praksi vam takve tehnike omogućuju izgradnju i razvijanje zdravih navika. Napokon, Krakow nije izgrađen za jedan dan. Rad na ispravnoj težini zahtijeva mnogo malih koraka, ponavljanih svakodnevno, a kada se pravilno koristi, mehanizam odgađanja zasigurno može biti izuzetno moćan alat.
Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Diferencijalni učinci odabranih psihoterapijskih intervencija na smanjenje odgađanja i poboljšana postignuća iz matematike kod učenika s niskim uspjehom. Američki časopis za obrazovna istraživanja. 2018;
Jaworska, E., Uzroci i posljedice akademskog odugovlačenja. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie
O autoruMikołaj Choroszyński, nutricionist i gastrotrener
Magistar ljudske prehrane i dijetetike, psiho-dijetetičar, Youtuber. Autor prve knjige na poljskom tržištu o prehrani koja se suprotstavlja neurodegenerativnim bolestima "MIND Diet. Način da se dugo živi ". Profesionalno se ispunjava vodeći svoju Bdieta dijet kliniku, jer mu je prehrana oduvijek bila strast. Pomaže svojim pacijentima govoreći im što jesti da bi ostali zdravi i izgledali dobro.
