Nedavno sam smršavila 9 kg. Vježbala sam vrlo često (5-6 puta tjedno), smanjivala sam se jer sam prestala imati menstruaciju. Sada vježbam 3 puta tjedno i držim se prehrane. Nedavno imam problem s činjenicom da jedem normalno za doručak, drugi doručak i večeru, a onda se naletim - pojedem sve, slatkiše, i onda se užasno kajem.
Možda je vaša prehrana preniska u kalorijama. Količina kalorija koju biste trebali unijeti tijekom dana ovisi o intenzitetu tjelesne aktivnosti i tjelesne težine. Ako unesete puno manje kalorija nego što je potrebno vašem sustavu, vaše tijelo može ovako reagirati. Idealno za vaše tijelo, trebali biste jesti 4-5 obroka dnevno, u razmacima od 3-4 sata, zadnji obrok najmanje 2 sata prije spavanja. To sprječava tijelo da fluktuira šećer i izgladnjuje ga. Doručak i ručak trebali bi imati najveći kalorijski sadržaj dana. Ako žudite za slatkišima, možda neće biti dovoljno ugljikohidrata u vašoj prehrani i vaše ih tijelo na taj način "zahtijeva". Amenoreja može ukazivati na neke hormonalne probleme, koji također mogu uzrokovati takve napadaje. Također je moguće da ste prebrzo izgubili 9 kg i da se vaše tijelo sada pobuni.
Kako jesti kako bi se izbjeglo prejedanje?
Za doručak pokušajte jesti omlet od zobenih pahuljica s svježim sirom i voćem, kašama, voćem i orašastim plodovima kako biste osigurali ugljikohidrate u ovom jutarnjem dijelu dana. Za ručak jogurt s voćem, smoothie i koktel od voća i povrća. Večera bi se trebala sastojati uglavnom od proteina i povrća. Na primjer, možete jesti kajganu s povrćem, salate s piletinom, kozjim sirom, mozzarellom, hladnim juhama na bazi prirodnog jogurta. Također biste trebali paziti na obroke nakon treninga, korisno je jesti obrok koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata. Ova kombinacija uzrokuje oslobađanje inzulina, zahvaljujući čemu se obnavljanje glikogena odvija brže. Inzulin potiče transport aminokiselina do mišića, što im omogućuje bolju regeneraciju.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
