Trening mozga, tj. Vježbe za dobro SJEĆANJE

Trening mozga koji predlažemo u donjem članku su četiri vježbe za jačanje pamćenja. Trening mozga vrlo je važan u trenutku kada smo bombardirani tisućama važnih i nevažnih informacija i sve češće zaboravljamo na najvažnije stvari. Srećom, postoje tehnike kako se naučiti pamtiti brzo i trajno. Pozivamo vas da ih isprobate!

Sadržaj:

1. Trening mozga: ostanite fokusirani
2. Trening mozga: opustite se
3. Trening mozga: vježbe za dobro pamćenje
4. Trening mozga: Koristite pametne strategije

Trening mozga jednako je važan kao i trening vašeg tijela. Zašto? Ljudsko se pamćenje ponaša slično mišićima - ako ga ne podvrgamo sustavnom naporu, već neprestano koristimo razne "rekvizite", brzo slabi i počinje propadati. Sustavni trening održat će je u izvrsnoj kondiciji.

Trening mozga: ostanite fokusirani

Ono što nas najviše odvlači od pamćenja važnih informacija je distrakcija. To se događa kada pokušavamo raditi mnoge stvari istodobno. Ovo je samo prividna ušteda vremena - zapravo se te aktivnosti izvode jedna za drugom, trebaju manje vremena i povezane su s puno manje pogrešaka. Sjećanje je proces koji zahtijeva mir. Razmotrimo koje nas vanjske prepreke sprečavaju da ih dosegnemo i pokušajmo ih ukloniti.

Na primjer, postavimo učestalost provjere e-pošte, vrijeme za odgovaranje na ne baš hitne pozive i planiramo kratke pauze na poslu. U slobodno vrijeme, kada čitamo knjigu, nemojmo gledati televiziju, a kad pravimo večeru, nemojmo razgovarati telefonom. Sve to slabi sposobnost fokusiranja.

Trening mozga: opustite se

Da bi naš mozak trajno zapamtio informacije i zatim ih ponovno stvorio u određenom trenutku, potrebna nam je sposobnost opuštanja. Znamo da kada se pokušavamo sjetiti nečega pod pritiskom i stresom, to obično ne uspije. Nakon nekog vremena, kada smo mirni, informacije se vraćaju kao da su na tragu.

Tehnike meditacije korisne su u učenju opuštanja, kao i redovitog odmora. Također se vrijedi prisjetiti situacija kada smo se osjećali blaženo (npr. Ležali smo na plaži i osluškivali zvuk valova) i ponovno stvorili ovu sliku poput filma, kada se moramo brzo prisjetiti nekih podataka.

Trening mozga: vježbe za dobro pamćenje

Vježba 1.

Broji sve pravokutnike:

Vježba 2.

Pogledajte na trenutak sliku i pokušajte je precrtati:

Vježba 3.

Pronađite skrivene riječi u sljedećem nizu slova, npr. TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicespiritprepairgreen
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Vježba 4.

Složite nazive zanimanja iz donjih slova:

DIFUZOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE

Vrtlar ......... ......... ......... ......... ......... .........

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZIE

......... ......... ......... ......... ......... ......... .........

Prikazane vježbe razvijene su za potrebe kampanje "Rješenje za zaborav".

materijal partnera odaberite provjereni lijek napamet, a ne dodatak *

Ginkofar® Intense1) je lijek koji se prodaje bez recepta i koristi se za smanjenje pamćenja i mentalnih performansi povezanih s dobi. Sadrži ekstrakt ginkgo bilobe koji djeluje snažno antioksidativno i štiti stanice mozga.

Kako djeluje Ginkofar® Intense?

• Poboljšava protok krvi u cerebralnim žilama;
• Poboljšava opskrbu moždanih stanica kisikom i hranjivim tvarima;
• Poboljšava kvalitetu života ljudima s simptomima blage demencije.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Početna procjena učinkovitosti i sigurnosti ekstrakta ginko bilobe (pripravak Ginkofar) u liječenju sindroma demencije. Poljska psihijatrija 2005. svibanj-lipanj; 39 (3): 559-66.

Saznajte više Ovo će vam dobro doći

Čimbenici koji olakšavaju pamćenje

• vrijeme potrebno za konsolidaciju stečenih podataka nakon što su ih nekoliko puta ponovili;
• motivacija (npr. polaganje ispita, spremnost za sjaj tijekom rasprave);
• zanimanje za zapamćeno izdanje, zadovoljstvo koje nam pruža;
• prehrana bogata složenim ugljikohidratima (krupica, žitarice, višezrnati kruh), omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama (riba), folnom kiselinom (zeleno lisnato povrće), magnezijem i vitaminima B (mahunarke);
• vježbanje i svjež zrak koji oksigenira mozak.

Trening mozga: Koristite pametne strategije

Postoje dokazane tehnike koje puno olakšavaju pamćenje.

• Udruge. Ova je metoda vrlo korisna za pamćenje vlastitih imena. Zamislite, na primjer, da upoznamo gospodina Kerubińskog. Kako ne zaboraviti njegovo ime? Sve što trebamo je zamijeniti slovo "K" s "Ch" i zamisliti našeg novog poznanika kao kerubina sa zlatnim pištoljem. Povežimo ime sela Drążnie sa šupljim deblom kroz koje prolazi cesta.
• Priče. Ako imamo popis zadataka kojih se moramo sjetiti za određeni dan, najbolje je kombinirati ih u određeni, ali ne nužno i logičan slijed misli. Recimo da sutra želimo: kupiti cvijeće za prijatelja koji ima imendan prije posla, pripremiti izvještaj, nazvati moju majku popodne, pokupiti rublje i kupiti umak od rajčice za večeru. Naša bi priča mogla izgledati ovako: u ured ulazimo s pregrštom cvijeća i predajemo ih prijatelju. Baca stranice izvještaja koje drži u ruci. Vrata se otvaraju i ulazi majka s vrećicom za rublje. Pokušavajući joj pomoći, slučajno prolijemo umak od rajčice na njezinu odjeću. Što je imaginarna priča apsurdnija, pretjerana, komičnija ili čak zastrašujuća, to ćemo je bolje pamtiti. Važno je u to uključiti što više osjetila. Neka cvijeće zadivi zadivljujuće, umak će biti krvavo crven, a rublje mekano. Osjetimo i emocije: radost darivanja prijatelja, iznenađenje posjetom majke, bijes zbog vlastitog pogleda.
• Plasman. Dobar sustav organiziranja koristan je za brzo prisjećanje više informacija (npr. Bez riječi). Prvo odaberemo sobu koju dobro poznajemo, npr. Dnevnu sobu našeg stana, a pojmove koje želimo pamtiti stavljamo na određena mjesta. Istodobno ih pokušavamo prilagoditi funkcijama opreme - na primjer, neka stol znači praktične stvari, sat na zidu - najnužniji, knjižnica - znanost. Krećući se u jednom smjeru, "čistimo" jednu za drugom. Nakon nekoliko puta korištenja ove metode, imat ćemo predložak spreman za upotrebu.

Pogledajte više fotografija Načini dobrog pamćenja i koncentracije 6 Pročitajte također

Dijeta koja povećava vaš IQ

Online IQ test: testirajte svoju inteligenciju

Dijeta za razmišljanje i dobro pamćenje

Kako je izgrađen mozak?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, obložene tablete:

Sastav: Jedna obložena tableta sadrži 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - suhi ekstrakt Ginkgo biloba L. folium (list ginka).

Indikacije: Ginkofar®Intense koristi se: za poboljšanje kognitivnih sposobnosti u starijih osoba (dobno pamćenje i mentalna oštećenja), za poboljšanje kvalitete života kod lakše demencije. Proizvod je indiciran za uporabu kod odraslih.

Kontraindikacije: Preosjetljivost na djelatnu tvar ili bilo koju pomoćnu tvar, trudnoća.

Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Prije upotrebe pročitajte uputu koja sadrži indikacije, kontraindikacije, podatke o nuspojavama i doziranju, kao i informacije o primjeni lijeka, ili se posavjetujte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, jer svaki lijek koji se nepravilno koristi predstavlja prijetnju vašem životu ili zdravlju.

mjesečni "Zdrowie"