Obrasci za idealnu tjelesnu težinu

Koliko trebam težiti? Ako si često postavljate ovo pitanje, došli ste na pravo mjesto. Postoji nekoliko načina za izračunavanje vaše idealne tjelesne težine. Neki su manje, drugi složeniji. Najpoznatije formule za određivanje točne težine su: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz i Američko udruženje životnih osiguranja.

Koliko trebam težiti? Ako si često postavljate ovo pitanje, došli ste na pravo mjesto. Postoji nekoliko načina za izračunavanje vaše idealne tjelesne težine. Neki su manje, drugi složeniji. Tipično, formula izračuna uzima u obzir visinu i spol, a rezultirajuća idealna težina odnosi se na ova dva čimbenika.

Najpoznatije formule za određivanje točne tjelesne težine su: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz i Američko udruženje životnih osiguranja.

Međutim, sve ove formule treba tretirati kao indikativne jer ne uzimaju u obzir tjelesnu građu, tj. Omjer mišićne mase i masne mase. Često su fizički aktivni ljudi s velikom mišićnom masom klasificirani kao prekomjerna tjelesna težina prema formulama izračuna. Formule idealne težine stoga su najpouzdanije za ljude prosječne tjelesne građe.

Na temelju donjih formula dobivamo rezultate s određenim odstupanjima, stoga oni ne bi trebali biti jedina odrednica zdrave tjelesne težine. Važan čimbenik je figura, izgled tijela, dobrobit, a ponajviše sadržaj tjelesne masti, koja je glavni pokazatelj normalne tjelesne težine i može se izmjeriti jednostavnom metodom električne bioimpedancije.

Pogledajmo formule korištene za izračunavanje idealne tjelesne težine.

1. Indeks tjelesne mase (BMI)

BMI je najčešće korišteni indeks pravilne tjelesne mase. Prikazuje raspone premale, normalne težine, prekomjerne težine i pretilosti. Brojimo prema formuli:

BMI = tjelesna težina / visina 2 (provjerite svoj BMI u kalkulatoru)

Rasponi BMI su sljedeći:

• premala težina: BMI <18,5
• ispravna težina: BMI 18,5-24,9
• Prekomjerna težina 1. stupnja: BMI 25-26,9
• Prekomjerna težina 2. stupnja: BMI 27-29,9
• Pretilost 1. stupnja: BMI 30-34,9
• Pretilost 2. stupnja: BMI 35-39,9
• pretilost stupanj III (fatalno): BMI 40-49,9
• pretilost stupanj IV (ekstremni) BMI> 50

Ako je vaš BMI u rasponu od 18,5-24,9, ovo je dobra težina.

2. Brocova formula

Tijekom istraživanja koje je francuski liječnik Pierre Broc proveo na vojnicima u devetnaestom stoljeću, uočena je veza prema kojoj je u prosjeku tjelesna težina ispitanika bila visinska vrijednost u cm - 100. Trenutno je ova formula modificirana uzimajući u obzir spol. Pretpostavlja se da je Brocova formula pouzdana za ljude visine ne manje od 160 cm i ne veće od 190 cm.

• Brocin uzorak za žene
  idealna tjelesna težina = (visina - 100) x 0,85
• Uzorak Broca za muškarce
  idealna tjelesna težina = (visina - 100) x 0,90

3. Formula Broca-Brugsh

Broca-Brugsh indeks sličan je osnovnoj Brocovoj formuli. Vrijednost koja se oduzima od visine za određivanje težine razlikuje se ovisno o rasponu visine u kojoj se osoba nalazi.

• Uzorak Broca-Brugsha za ljude visine 155-164 cm
  pripadajuća tjelesna težina = (visina - 100)
• Uzorak Broca-Brugsha za ljude visine 165-175 cm
  dospjela tjelesna težina = (visina - 105)
• Uzorak Broca-Brugsha za ljude visoke 176-190 cm
  dospjela tjelesna težina = (visina - 110)

4. Bernhardova formula

U Bernhardovoj formuli se uz visinu uzima u obzir i opseg prsa. Ne postoji rodna razlika, a opseg ženskih prsa treba mjeriti tik ispod poprsja.

• pripadajuća tjelesna težina = visina x opseg prsa / 240

5. Pottonova formula

Formula se može koristiti za osobe više od 150 cm.

• Potterova formula za žene
  dospjela tjelesna težina = visina - 100 - (visina - 100) / 10
• Potterova formula za muškarce
  dospjela tjelesna težina = visina - 100 - (visina - 100) / 20

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve.Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

6. Lorentzova formula

Formula se može koristiti za osobe više od 150 cm.

• Lorentzova formula za žene
  pripadajuća tjelesna težina = visina - 100 - 0,5 x (visina - 150)
• Lorentzova formula za muškarce
  pripadajuća tjelesna težina = visina - 100 - 0,25 x (visina - 150)

7. Model američkog životnog osiguranja

Formula se može koristiti za osobe više od 150 cm.

• pripadajuća tjelesna težina = 50 + 0,75 x (visina - 150)

Primjer

Za usporedbu, tablica prikazuje pripadajuću tjelesnu težinu izračunatu prema gornjim formulama za ženu visine 172 cm i opsega prsa ispod poprsja 73 cm.

Kako se pravilno izvagati?

• Vrijeme - trebate se vagati u isto vrijeme, po mogućnosti ujutro, samo u donjem rublju ili goli, natašte i nakon defekacije. Tada na tjelesnu težinu najmanje utječu vanjski čimbenici.
• Učestalost - izmjerite se jednom tjedno. Svakodnevno vaganje može biti frustrirajuće jer tjelesna težina značajno varira ovisno o količini metaboličke vode zadržane u tijelu i može biti različita svaki dan - ne uvijek u skladu s očekivanjima osobe za mršavljenje.
• Oprema - uvijek koristite istu težinu. Tako je mjerenje opterećeno istom pogreškom.
• Mjesto - uvijek vagati na istom mjestu. Oznaka težine može se malo razlikovati, ovisno o tome postavljate li je na pločice ili na pod ploče, jer se tvrdoća podloge mijenja.
• Izmjerite opseg - provjerite opseg struka, pupka, bokova i bedara kad počnete gubiti kilograme. Provjeravajte ih svaka 3-4 tjedna. Ovo je vrlo dobar pokazatelj napretka u mršavljenju.

Preporučeni članak: