Prekomjerne težine i pretile osobe imaju problema sa samodisciplinom, pa često prestaju gubiti kilograme. Da biste to izbjegli, trebali biste si postaviti realne ciljeve, postavljajući rok za provedbu. Gubitak kilograma veliki je izazov za psihu i tijelo. Prije nego što počnete gubiti kilograme, stvorite svoj zlatni popis pravila koja će vam pomoći da se dosljedno držite prehrane.
Kad se odlučite opet na dijetu, pokušajte ne postavljati si preambiciozne ciljeve. Napravite popis pravila za mršavljenje i dosljedno se držite plana. Ne odustaj. Neka vas ne savladaju manji padovi.
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za ispravan BMI Zašto se debljate? Obrasci za idealnu tjelesnu težinuZlatna pravila za mršavljenje
1. VODITE DNEVNIK
Zapišite sve što jedete, kada, s kim i koje emocije prate. Tada će vam biti lakše promatrati zašto se debljate i unijeti neke promjene u svoj život. Prejedate li se tijekom stresnih situacija na poslu ili navečer, jer ste cijeli dan jeli malo ili jedete cijelu večer nakon napornog dana ili možda kad ste se posvađali s prijateljem?
2. NE LIJEČITE SEBE
Kad se tijekom dana dogodilo nešto neugodno, šef je podcijenio vaš rad, suprug je zaboravio platiti račune, a zatim si recite: "Zapravo, ništa se takvo nije dogodilo, nema savršenih ljudi, svatko ima pravo na neuspjeh." Ne zaustavljajte se na ovim situacijama navečer - izbjeći ćete grickalice.
3. POSTAVITE PRAVI PLAN
Prekomjerne tjelesne težine i pretile osobe imaju problema sa samodisciplinom pa prestaju s dijetom. Da biste to izbjegli, postavite sebi realne ciljeve postavljanjem roka za provedbu. Previše ambiciozan akcijski plan rezultirat će frustracijom, krivnjom, depresijom i, posljedično, prejedanjem. Ako volite slatkiše, jedite ih, primjerice, jednom tjedno, ali umjereno. Ako pojedete tortu na zabavi, ništa se neće dogoditi, sve dok se sljedeći dan vratite na pravi put. Isto vrijedi i za ostale proizvode s crne liste. S restriktivnom prehranom neprestano ćete razmišljati o onome što ne smijete raditi, a to riskira kompulzivno jedenje. Dobro je da svi ukućani jedu isto. Osjećat ćete se bolje kada će za večeru svi jesti meso s roštilja umjesto pohanih svinjskih kotleta i voćnu salatu za čaj.
4. FOKUS NA PLOČI KOD JEDENJA
Jedite u isto vrijeme 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Ako osjećate glad nakon cijelog dana, vjerojatno ćete početi jesti navečer. S popisa niskokaloričnih jela odaberite ona koja volite, jer bi vam jedenje trebalo biti užitak. Ne igraj ulogu pokajnika. Umjesto da poželite da jedete krumpiriće, budite sretni što ćete pojesti cijelu zdjelu svoje omiljene salate. Jedite za lijepo postavljenim stolom, u opuštenoj atmosferi, polako i temeljito grizući svaki zalogaj. Tada mozak ranije prima signal da mu je dosta. Kad jedete u bijegu, brzo izgubite pojam koliko ste zapravo pojeli, a osjećaj sitosti osjeća se s određenim zakašnjenjem. Svu pažnju usmjerite na tanjur - nemojte čitati, gledati TV ili raditi za računalom, jer nećete primijetiti da je vaš apetit već zadovoljen. Stavite dio na tanjur i nemojte dodavati više. Nakon jela odmah napustite stol.
5. KUPUJTE GLAVOM
Uvijek idite u kupovinu nakon obroka. Nećete podleći čaroliji primamljivih prikaza i gotovih proizvoda. Napominjemo da su slatkiši uvijek u visini očiju i na blagajni. Gladnost neće ukrotiti vaš apetit. Kupujte prema popisu, redovito popunjavajući praznine. Ako stavite 10 pločica žitarica u košaricu kad dođe stres, pojest ćete ih sve.
6. OČISTITE HRANU SA STOLA
Trebao bi biti izvan pogleda. Ne držite kikiriki, kolačiće, čips, bombone, čak ni voće na vrhu, kako ne biste grickali. Stavite posuđe u ormar. Izbjegavajte posluživanje obroka kad ih ne jedete.
7. MISLITE POZITIVNO
Kada se smanjite, stres se nakuplja i teže je obuzdati apetit. Zato svaki dan recite sebi da ste sjajni i da ćete smršavjeti. Objesite ovu lozinku na hladnjak. Pokušajte nagraditi za svoja postignuća. Također je važno podržati voljene osobe. Okružite se ljudima koji vam pomažu u ovom teškom trenutku, umjesto da vas stresiraju. Tražite od njih komplimente i nagradu za pridržavanje prehrane.
8. SAVIJETI STRES
Nekima pomaže odlazak u kino, drugima opuštajuća kupka, joga. Ne donosite kućne probleme s posla i držite se podalje od svakodnevnih stvari. Pronađite barem pola sata za sebe da radite ono u čemu uživate.
9. SVIJEST O DIJETI OD HRANE
Kad vam se zalogaje, napravite nešto zbog čega ćete zaboraviti na hranu - prošećite, nazovite prijatelje, idite na bazen, u teretanu, pogledajte zanimljiv film. Nakon nekog vremena shvatit ćete da vam ne samo hrana poboljšava raspoloženje. Izbjegavajte dosadu, jer to je slučaj kada zalogaje jedete automatski.
10. NE BOJITE SE PSIHOLOGA
Ako se sami ne možete nositi s prekomjernom težinom, obratite se psihologu. Pomoći će vam da pronađete uzrok problema, naznačite pogreške i izlaz. Stručnjak će vas upoznati s tim što točno treba promijeniti način života i pomoći će vam da vratite samopoštovanje.
mjesečni "Zdrowie"
