Selen je bitan element u tragovima za funkcioniranje organizma, a prisutan je prije svega u mesu, kobasicama, ribama i plodovima mora.
Također je moćan antioksidans i sprječava stvaranje slobodnih radikala koji oštećuju tijelo i ubrzavaju starenje. Pored toga, selen je uključen u funkcioniranje štitnjače.
Preporučeni dnevni unos selena je između 55-75 µg (mikrograma) kod odraslih. Bebama je potrebno 15 µg selena, tinejdžerima 55 µg i ženama koje doje svoju djecu, 70 µg selena dnevno.
Meso i kobasice također su dobavljači selena. Dakle, 100 g janjeće jetre sadrži 98 µg. Pileća jetra (71 μg), šunka (47 μg), kobasica (35 μg), janjeća noga (32 μg), kobasice (23 μg) i piletina (14 μg) izvor su selena,
Pasta sadrži 61 μg. Pšenično brašno (36 μg), kruh (28 μg), češnjak (25 μg), riža (20 μg) i zob (7 μg) izvor su selena.
Leća, grašak, kikiriki, suncokretovo sjeme, grah, orašasti plodovi (19 µg), pistacija (6, 4 µg), bademi (4 µg) i maslac od kikirikija dobri su dobavljači selena.
Plodovi najbogatiji selenom su banane, bobice, avokado, kivi, lubenica, grožđe i jagode.
Gljiva ima visok udio selena (13, 2 µg), kao i suhi grah (13 µg) i jaje. Selen od jaja sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, sprečava moždane udare i srčane udare.
Selen je prisutan i u pićima kao što su crni čaj, kakao, kava, pivo i vino. Međutim, treba imati na umu da ova pića treba uzimati umjereno, jer višak uzrokuje zdravstvene probleme, poput pretilosti ili dijabetesa tipa 2.
Valentyn Volkov
Oznake:
Seks Drugačiji Vijesti
Što je selen?
Selen je bitan mineral ili element u tragovima koji omogućuje ljudskom tijelu da pravilno obavlja svoje funkcije.Važnost selena u tijelu
Selen jača imunološki sustav koji štiti naše tijelo od bolesti.Također je moćan antioksidans i sprječava stvaranje slobodnih radikala koji oštećuju tijelo i ubrzavaju starenje. Pored toga, selen je uključen u funkcioniranje štitnjače.
Koji su simptomi viška selena u tijelu
Međutim, i nedostatak selena u tijelu i pretjerana konzumacija uzrokuju zdravstvene probleme. Dakle, visoka razina selena može uzrokovati depresiju i kardiovaskularne i respiratorne poremećaje.Što uzrokuje nedostatak selena
Manjak selena povećava rizik od bolesti poput psorijaze i štitnjače.Kolika je preporučena dnevna doza selena
Potreba za ugradnjom selena u tijelo povećava se s godinama.Preporučeni dnevni unos selena je između 55-75 µg (mikrograma) kod odraslih. Bebama je potrebno 15 µg selena, tinejdžerima 55 µg i ženama koje doje svoju djecu, 70 µg selena dnevno.
Koje su najbogatije namirnice selenom
Ribe i školjke imaju visok udio selena. Dakle, 100 grama tune u konzervi sadrži 115 µg. Ostrige (65 µg), dagnje (48 µg), skuše (35 µg), kozice (31 µg), bakalar (29 µg) i potplati (24 µg) vrlo su bogata hrana i ovim mineralom. poput sardele, škampi, lososa i pijetla.Meso i kobasice također su dobavljači selena. Dakle, 100 g janjeće jetre sadrži 98 µg. Pileća jetra (71 μg), šunka (47 μg), kobasica (35 μg), janjeća noga (32 μg), kobasice (23 μg) i piletina (14 μg) izvor su selena,
Pasta sadrži 61 μg. Pšenično brašno (36 μg), kruh (28 μg), češnjak (25 μg), riža (20 μg) i zob (7 μg) izvor su selena.
Leća, grašak, kikiriki, suncokretovo sjeme, grah, orašasti plodovi (19 µg), pistacija (6, 4 µg), bademi (4 µg) i maslac od kikirikija dobri su dobavljači selena.
Plodovi najbogatiji selenom su banane, bobice, avokado, kivi, lubenica, grožđe i jagode.
Gljiva ima visok udio selena (13, 2 µg), kao i suhi grah (13 µg) i jaje. Selen od jaja sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, sprečava moždane udare i srčane udare.
Selen je prisutan i u pićima kao što su crni čaj, kakao, kava, pivo i vino. Međutim, treba imati na umu da ova pića treba uzimati umjereno, jer višak uzrokuje zdravstvene probleme, poput pretilosti ili dijabetesa tipa 2.
Valentyn Volkov
-w-innym-klimacie-porada-eksperta.jpg)
