Imam 19 godina, visok 175 cm i težak 63 kg. Treniram u teretani otprilike 1,5 mjeseca i slijedim proteinsko-ugljikohidratnu prehranu za povećanje mišićne mase. Koliko grama proteina, ugljikohidrata i masti treba sadržavati moja prehrana? Kako bi trebali izgledati moji obroci prije i poslije treninga i prehrana tijekom dana vježbanja? Je li istina da možete uzimati otprilike 40 g proteina odjednom, jer se više neće probaviti i da je osnova takve prehrane približno 40 g proteina ujutro i noću?
Pretpostavke prehrane za masu i snagu su:
- broj obroka dnevno: 5 - 6;
- grami proteina za svaki kilogram tjelesne težine dnevno: 1,8 - 2 g;
- grami ugljikohidrata za svaki kilogram tjelesne težine dnevno: 5 - 7 g;
- broj grama masti za svaki kilogram tjelesne težine dnevno: 1 - 2 g.
Nakon vježbanja upotrijebite rajfer ili jednostavno sir s medom. Za noć možete jesti proteine i ugljikohidrate te dobre masnoće, poput skuše sa svježim sirom i žitaricama. Pokušajte sami napisati dijetu, znajući specifičnost treninga i dobivanje informacija s Interneta. Posavjetujte se s trenerom u teretani. Reći će vam što trebate promijeniti kako bi dijeta djelovala.
Također predlažem da kod svog liječnika provjerite je li tjelesna težina posljedica zdravstvenih problema. Lijepi Pozdrav.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
