Zglobovi s godinama mogu postati slabiji. Bolovi u zglobovima ne dolaze niotkuda. Obično su rezultat stalnog preopterećenja kojem su izloženi naši zglobovi i prvi znak ozbiljnijih problema. Savjetujemo kako njegovati zglobove kako bi produljili njihovu mladost.
Sadržaj:
- Kako zaštititi zglobove - kukove
- Kako zaštititi zglobove - ruke
- Kako zaštititi zglobove - kralježnicu
- Kako zaštititi zglobove - koljena
- Kako zaštititi zglobove - gležnjeve
Kako zaštititi zglobove - kukove
Zglobovi kuka su najveći. Tvore ih glave femura koji leže u šupljinama zdjelice - acetabulumu. Oni prenose težinu tijela s trupa na noge i omogućuju im pomicanje u svim smjerovima (naprijed, natrag, u stranu). Destruktivne promjene u zglobu mogu ubrzati sjedilački način života, prekomjernu težinu i pretilost, urođenu displaziju zgloba kuka, poremećaje opskrbe krvlju (npr. Sterilna nekroza glave bedrene kosti), kao i prijelome kuka.
- Kako ih zaštititi?
Izgubite višak kilograma jer što više težite, to teže rade zglobovi kuka. Izbjegavajte dugotrajno sjedenje, nošenje teških tereta i trčanje na tvrdim površinama. Visinu namještaja (npr. Stolice, kreveti) prilagodite svojim potrebama kako biste lakše sjeli i ustali. Redovito se bavite sportom, npr. Biciklizmom, nordijskim hodanjem, plivanjem. Ojačajte mišiće oko kuka, posebno stražnjicu. Da biste smanjili rizik od pada, izvodite vježbe za ravnotežu, npr. Na senzomotornom jastuku, tai-chi.
Također pročitajte: Zglob kuka: građa i bolesti
Kako zaštititi zglobove - ruke
U svakoj je 27 kostiju. Zglobovi koji ih povezuju su mali, što omogućuje precizne pokrete. No, istodobno su stalno izloženi preopterećenjima i ozljedama, npr. U vezi s njihovim radom ili tjelesnom aktivnošću. Degenerativne promjene najčešće se razvijaju u proksimalnom i distalnom interfalangealnom zglobu i osnovi zgloba palca.
- Kako ih zaštititi?
Pokušajte spriječiti ozljede tijekom sporta, posebno igara s loptom, penjanja, skijanja (pravilno držite motke!). Izbjegavajte stalne, monotone pokrete, kao što su često pletenje, dugo tipkanje. Često vježbajte mišiće ruku, npr. Stiskanjem lopte koja nije preteška.
Kako zaštititi zglobove - kralježnicu
Razvoj osteoartritisa kralježnice (najčešće u vratnoj i lumbalnoj kralježnici) uzrokovan je deformacijom ili oštećenjem kralješaka, diskova i intervertebralnih zglobova. Te nježne strukture mogu izdržati puno, ali ne dugo, jer obično ne štedimo kralježnicu. Na to loše utječu statička preopterećenja povezana s dugotrajnim sjedenjem, nošenjem cipela s visokom potpeticom i podizanjem tereta.
Bolesne strukture kralježnice komprimiraju korijene živaca, uzrokujući akutnu ili kroničnu bol. Karakteristična je bol koja zrači na fragment kože koji inervira stisnuti korijen živca (tzv. Dermatom). Pacijenti različito opisuju ove bolesti, npr. Kao akne, utrnulost ili suzenje. Treba imati na umu da će se, ako se patologija nastavi, poremećati funkcija mišića koje inervira zadani korijen živca (npr. Neće biti moguće podići stopalo ili ispraviti koljeno).
- Kako ih zaštititi?
Obavezno održavajte pravilno držanje tijela. Mršavite, jer prekomjerna težina uzrokuje pogoršanje intervertebralnih diskova i trošenje zglobova. Nosite cipele na petu s fleksibilnim potplatom. Dok radite za računalom, stavite zaslon ispred očiju (upotrijebite posebno postolje ispod laptopa) i ustajte svaki sat od stola kako biste istegnuli mišiće. Premjestite teške predmete, a ako trebate nešto podići - nemojte se saginjati na ravne noge, već čučite.
Slobodno vrijeme provedite aktivno (idite na bazen, radite nordijsko hodanje), uživajte u vježbama na velikoj lopti i senzomotornom jastuku - jačaju paraspinalne mišiće odgovorne za stabilizaciju kralježnice. Spavajte na madracu srednje tvrdoće s malim jastukom u obliku konture ispod glave. Ako to ne pomogne, vrijedi potražiti savjet od ortopeda, upotrijebite fizioterapiju.
Pročitajte također: Kralježnica - najčešće bolesti kralježnice
Kako zaštititi zglobove - koljena
Zglobovi koljena povezuju bedrenu i potkoljeničnu kost. Nakon zglobova kuka, oni su najveći zglobovi u tijelu, i drugi po redu (nakon gležnjeva) - najteže opterećeni. Često nose značajnu težinu, npr. Povezano s prekomjernom težinom ili nošenjem teških predmeta, također su izloženi preopterećenju i ozljedama tijekom sporta, posebno trčanja, igranja tenisa, nogometa, skijanja.
Kao rezultat neobrađenih ozljeda ligamenata ili meniskusa, zglob ne radi pravilno, što ubrzava razvoj degenerativnih promjena. To se događa i kada je poremećena mehanička os donjeg uda (valgus ili varus koljeno), što uzrokuje preopterećenje jednog od odjeljaka za koljena.
- Kako ih zaštititi?
Da biste olakšali koljena, riješite se suvišnih kilograma. Izbjegavajte skokove u vis, naglo ustajanje iz čučnja, nagle zavoje, sjedenje podvučenih nogu, obuću cipela s visokom potpeticom.
Da biste povećali stabilizaciju zgloba koljena i zaštitili se od ozljeda, izvodite vježbe za jačanje mišića bedara (npr. Polučučnjevi, iskoraci), kao i vježbe istezanja i ravnoteže (npr. Pomoću senzora-motornog jastuka).
Pročitajte također: Degeneracija zglobova koljena (gonartroza). Uzroci i liječenje degeneracije koljena
Kako zaštititi zglobove - gležnjeve
Spajaju stopalo s potkoljenicom. Ozlijede se prilično lako - najčešće su to uganuća ili uganuća od kojih se može zaraziti tijekom hodanja ili trčanja po neravnom terenu, baveći se sportovima koji zahtijevaju skokove i oštre zavoje stopala. Ozljede zgloba gležnja lako se obnavljaju, čineći ga sklonijim upalama. Degenerativne promjene na zglobu obično se razvijaju nekoliko godina nakon ozljede.
- Kako ih zaštititi?
Obratite pažnju na to kako i gdje stavljate noge. Pazite na pravu obuću - trebala bi imati fleksibilni potplat koji apsorbira udarce tijekom hodanja ili trčanja. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica, jer visoka potpetica prisiljava stopalo da se postavi pogrešno, a time i cijelo tijelo, a time i ključne zglobove. Potrebno je izgubiti višak kilograma, tada će se smanjiti pritisak na zglob.
Pročitajte također: Zglob gležnja - struktura i najčešće ozljede gležnja
Preporučeni članak:
Artritis - uzroci, vrste, simptomi i liječenjeMjesečno "Zdrowie"
