Najbolja prehrana za djevojčicu od 11 godina

Dobro jutro! Ja sam Natalia i imam 53 i 156 cm. Ne znam što da radim? Debela sam i želim to promijeniti.

Pozdrav Natalia, prije svega niste pretili. Ako vam trenutna težina nije ugodna, prvo što morate učiniti je pogledati svoje prehrambene navike i pametno raditi na ovom području. Redovito jesti neophodno je ako želite smršavjeti.

Da, morate jesti da biste smršavjeli. Naravno, ne bilo što, već zdravi proizvodi. Stoga izbjegavamo slatkiše, slatka pića i sokove, slane grickalice, grah, masno meso i mliječne proizvode, također voćne jogurte, masne sireve, bijeli i slastičarski kruh.

Jela treba kuhati, peći, pržiti bez masnoće. Izbjegavamo prženje u mrvicama, dubokoj masnoći, a izostavljamo i masne umake od mesa, sira ili vrhnja i majoneze.

Smanjenje težine ne može se temeljiti na drastičnim mjerama. Potrebno je uvesti prvi doručak prije polaska u školu (npr. Kaša s voćem i prirodnim jogurtom, sendviči od raženog kruha s kiselim tijestom i povrćem, proso s voćem) i drugi doručak (sendviči, voće, salate), koji ćete ponijeti sa sobom sebe. Također je važno eliminirati međuobroke između obroka (posebno slatkiša) i pijenje slatkih napitaka. Žeđ biste trebali zadovoljiti vodom. Nakon povratka iz škole trebali biste pojesti večeru, po mogućnosti ribu pečenu s povrćem, smeđom rižom i salatom ili nemasno meso s povrćem i heljdom / bisernim ječmom ili vegetarijansko jelo na bazi mahunarki, smeđe riže ili krupice i salate. Večera se treba jesti 3 sata prije spavanja i ne smije sadržavati puno jednostavnih ugljikohidrata.

Drugim riječima, navečer izbjegavamo voće, mlijeko i višak kruha. Također vrijedi razmisliti o redovnom vježbanju, po mogućnosti u disciplini koja vam se najviše sviđa. Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl