Visok sam 171 cm i težak 66 kg, imam onih mučnih 6-7 kg, koji se talože samo oko trbuha i bokova. Svoju motivaciju ocjenjujem s 4, jer sam nestrpljiva osoba i brzo odustajem kad ne vidim rezultate. Što se tiče slatkiša, mogu živjeti i bez njih. Njihova odsutnost ne povećava nikakve negativne osjećaje u meni. Mislim da glad gladim s njima češće kad nemam vremena za jelo, ali to ne mijenja činjenicu da mi se jako sviđaju. Što se tiče izbirljivosti, povrće koje mrzim je moj problem. Jedem ih samo u juhi, ali njihov broj možete izbrojati i na prstima jedne ruke. Ne volim krupicu, rižu, a jedem samo prženu ribu. Tamni kruh mi je ok, ali samo na kratke relacije. Ne jedem nikakve salate ni salate. Što se tiče povrća, u sendviču se mogu koristiti samo krastavac, rotkvica i ponekad paprika. Mrzim i negaziranu vodu. Moj uzorak jelovnika: sendviči sa šunkom za doručak, u međuvremenu nešto slatko, za ručak obično biram kotlet od prsa i krumpir, pa opet nešto slatko, pa malo mlijeka s čokoladnim pahuljicama, pa opet 3 sendviča za večeru. Želio bih vam dodati da volim gotovo sve voće.
$config[ads_text1] not found
Gubitak kilograma promjena je u načinu prehrane kao i do sada. Problem je u tome što nam se neke stvari više sviđaju, druge manje. Međutim, postoje oni bez kojih je gubitak kilograma nemoguć. Mislim na žitarice od cjelovitog zrna, povrće, vodu i dobre proteine u mesu i ribi.
Ako je priprema prehrane od takvih obroka problem, možete koristiti gotove proizvode Medidiet, koji su već dostupni u Poljskoj.
Dijeta bi se trebala sastojati od 2 faze: mršavljenja i stabilizacije.
Prvi korak je 5 malih obroka, uglavnom povrća. Niskokalorične su i sadrže puno vitamina, minerala i drugih bio-spojeva neophodnih za pravilan rad tijela. Voće bi se trebalo pojaviti u samo jednom obroku, najbolje ujutro. U najmanje 3 obroka treba se pojaviti 1-2 žlice kaše ili tamne riže. Svaki obrok (u prvoj fazi mršavljenja) trebao bi sadržavati nemasne bjelančevine: jaja (bez žumanjka), nemasni sir, nemasna riba, perad. Ulijte 1 ravnu žlicu maslinovog ulja s povrćem za večeru. Možete jesti kruh dva puta dnevno po 30 g jedne kriške.
Vrijedno je zapamtiti da bi vaša prehrana trebala biti raznolika, jer samo takva prehrana osigurava većinu potrebnih sastojaka. Za doručak i večeru umjesto vode možete popiti čašu obranog mlijeka ili kefira.
$config[ads_text2] not foundTijekom dana trebali biste piti što više mineralne vode. Da biste ubrzali metabolizam, redovito vježbajte. Preporučujem brze šetnje od 60 minuta 4-5 puta tjedno. Sve ove preporuke, bez visoke motivacije i volje za promjenom navika, neučinkovite su. Možete iskoristiti treniranje prehrane zahvaljujući kojem ćete dobiti podršku i povećati motivaciju.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
