Adekvatna prehrana kod hipotireoze

Hipotireoza se manifestira kao letargija, prekomjerna težina i problemi s koncentracijom. Ako imate ove simptome, testirajte se. Najvjerojatnije su uzrokovani nedostatkom hormona štitnjače koje treba farmakološki nadopuniti. Dijeta također pomaže kod hipotireoze.

Dijeta kod hipotireoze je nužna, jer deregulirani metabolizam uzrokuje brzi porast kilograma. Štitnjača je sićušna žlijezda koja proizvodi najvažnije hormone za metabolizam: trijodtironin (T3), tiroksin (T4) i kalcitonin, koji utječe na ravnotežu kalcija i fosfora u tijelu. Hormonima štitnjače potreban je jod da bi razvili svoj biološki potencijal. Preporučena količina u prehrani kod bolesti štitnjače trebala bi biti oko 150 µg. Pa zašto se, iako se pridržavaju nutricionističkih smjernica i hormonskog liječenja, mnogi pacijenti još uvijek ne mogu nositi sa svojim trupom?

Hipotireoza - dijagnoza

Prije nego što endokrinolog postavi dijagnozu, mnogi pacijenti prelaze od stručnjaka do stručnjaka kako bi se, između ostalog, bavili s depresijom, kroničnim umorom, kožnim problemima, visokim krvnim tlakom i pretilošću. Hipotireoza ima toliko različitih simptoma da ju je teško brzo dijagnosticirati. Posljedica toga je značajno smanjenje metabolizma. Teško ga je ubrzati odgovarajućom dozom lijeka. Endokrinolog to čini postupno. Stoga se, unatoč liječenju, mnogi ljudi još uvijek žale na prekomjernu težinu i depresivno raspoloženje. Stvar dodatno komplicira loša prehrana, nedostatak vježbanja, pa čak i pogrešna vrsta prehrane.

Također pročitajte: Hipertireoza: dijeta za hipertireozu Dijeta za nedostatak joda

Neregulirani metabolizam štitnjače loše podnosi prehranu preopterećenu ugljikohidratima, posebno vegetarijansku, s velikim količinama antitritivnih spojeva koji ometaju djelovanje joda i hormona T3. Ne voli slatkiše i mliječne proizvode obogaćene šećerom (svi jogurti, svježi sir, zaslađeni mliječni napitci). To će usporiti vaš metabolizam i dovesti do toga da vaše tijelo nakuplja kalorije koje pojedete. Još jedan uzrok velike tjelesne težine, unatoč uzimanju hormona, može biti njihova slaba biološka dostupnost. Najčešće je uzrokovano interakcijom s drugim lijekovima, celijakijom, crijevnim bolestima, velikim količinama soje u prehrani i nepridržavanjem odgovarajućeg vremena (1 sat) od uzimanja tablete do prvog obroka.

Važno

Kada se razvija hipotireoza?

Kod Hashimotove bolesti, tj. Upale štitnjače
Nakon izrezivanja žlijezde
Nakon liječenja hipertireoze
S visokim nedostatkom joda

Kretanje u hipotireozi

Bez svakodnevne tjelesne aktivnosti nećete pružiti šansu hormonima štitnjače i nećete osjetiti njihov učinak na mršavljenje na tijelu. Postoji samo malo "ali": kod hipotireoze nije poželjno pokušavati prisiliti mišiće da vježbaju kratko, ali intenzivno. Nema TBC-a, vježbi otpora ili modeliranja "malih mišića" pomoću osjećaja za ravnotežu (F.I.R.E). Nakon takvog napora, mišićima će trebati puno vremena da se obnove, što može dovesti do upale. Najbolji način za borbu s prekomjernim kilogramima je jutarnja aerobna vježba (hodanje, trčanje, plivanje), koja će uzrokovati sagorijevanje kalorija nekoliko sati nakon nje. To je ujedno i najučinkovitija brzina za metabolizam i omogućuje djelovanje hormona štitnjače u stanicama.

Učini to nužno

Ako imate 2-3 od ovih simptoma, potražite pomoć kod endokrinologa

Suha koža i otekline, posebno gornjeg dijela tijela
Nizak apetit i debljanje
Nema želje za seksom
Umor i depresija
Osjećaj hladnoće
Nevoljkost za vježbanje
Slaba kosa i nokti, pa čak i alopecija
Visok kolesterol i šećer
Bolovi u mišićima i zglobovima
Problemi s menstruacijom i zatrudnjenjem

Dijeta za hipotireozu

Može ubrzati metabolizam i nadoknaditi nedostatke mnogih komponenata povezanih s bolestima štitnjače. Kod hipotireoze se preporučuje prehrana bogata proteinima, ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom, povrćem, voćem i zdravim mastima. Količina kalorija treba biti pravilno uravnotežena sa načinom života. Tijekom tretmana za mršavljenje ne smijete ograničiti količinu unesenih kalorija, jer će ovaj tretman dodatno oslabiti metabolizam i pospješiti debljanje. Vrijedno je više se kretati i koristiti znanje dijetetičara za pravilan odabir prehrane i količine ugljikohidrata u proteinima, povećavajući njihovu količinu.

Proteini u prehrani zahtijevaju od tijela da potroši najveću količinu energije. To ubrzava metabolizam do 25%. Zbog toga štitnjača voli nemasnu perad, morsku ribu, teletinu i jaja. Adekvatno visok unos proteina zaustavit će i gubitak kose koji često prati bolesti štitnjače.

Hipotireozu često prati rezistencija na inzulin, pa energiju trebaju osigurati ugljikohidrati koji se polako probavljaju. Tako da glukoza postupno ulazi u krvotok, što će zauzvrat kontrolirati oslobađanje inzulina. Zahvaljujući tome, tijelo neće pohraniti pojedene kalorije. Također, prehrana "štitnjače" mora sadržavati najmanje 25 g vlakana, zbog čestih zatvora i održavanja odgovarajuće stimulacije inzulinom. Posebno se preporučuju sjeme lana, orašasti plodovi i žitarice, jabuke, kruške, povrće i kruh od cjelovite pšenice.
Također je vrijedno voditi računa o odgovarajućoj dozi selena i cinka u prehrani. Omogućuju pretvorbu T4 u T3 (djelotvornije djeluje u stanicama). Dozu od 15 do 25 miligrama cinka i 400 mikrograma selena treba nadopuniti dodacima (nakon savjetovanja s endokrinologom). Također je vrijedno voditi računa o odgovarajućoj količini dobrih masti u prehrani: maslinovom ulju, lanenom ulju ili ulju jetre bakalara. Žlica svakog jutra potaknut će jetru da pretvori T4 u T3 i tako poveća metabolizam.

Važno

Je li jod štetan? da i ne

Ne u količini od oko 150 µg, što je standard koji nutricionisti preporučuju za zdrave odrasle osobe (Njemačka preporučuje 180-200 µg). Jod inhibira daljnje povećanje gušavosti u slučaju njegovog nedostatka. Sprječava stvaranje čvorića; čak i ako u štitnjači postoje "vrući čvorovi", jod može otkriti latentnu hiperfunkciju, što će ubrzati dijagnozu i liječenje. Jod također nije štetan kod hipertireoze.
Da - ljudi s autoimunim bolestima štitnjače, čak i na sigurnoj razini. Prekomjerni jod u prehrani može se dogoditi dodavanjem vitamina i minerala, pripravcima od algi ili jesti velike količine ribe, plodova mora i prekomjerne upotrebe jodirane soli.

Prosječne razine joda u hrani (u mikrogramima na 100 g)

sol 3000
plodovi mora 66
povrće 32
meso 26
jaja 26
haringa 24
mlijeko i proizvodi od njega 13
kruh 10
voće 4

Uzorak izbornika (približno 1500 kcal)

Doručkujte oko 300 kcal i oko 20 µg joda
Voćni musli - 3 žlice zobenih pahuljica, čaša vode, 2 breskve i žlica borovnica (može se smrznuti), žlica lanenog sjemena, žličica sjemenki suncokreta. Namočite latice preko noći. Ujutro dodajte laneno sjeme i nasjeckano voće, pospite borovnicama i sjemenkama suncokreta. Zeleni čaj za piće.

2. doručak oko 250 kcal i 10 µg joda
Koktel od maline - pomiješajte žlicu lanenog ulja s čašom malina (mogu se smrznuti), mlaćenicom ili sirutkom (pola čaše), žličicom meda, ukrasite matičnjakom.

Ručak je oko 500 kcal i 100 µg joda
Riba i povrće sa žara - File nilskog smuđa, otprilike 200 g, poprskajte limunovim sokom, pospite sjemenkama sezama i pecite na žaru. Jedite pirjane na maslinovom ulju i narezane na komade: tikvice, patlidžan, mali krumpir, crvena paprika i rajčica. Da pijete juhu.

Čaj oko 60 kcal i 10 µg joda
Jabuka

Večera oko 300 kcal i 40 µg joda
Kraljevska kajgana - umutite jedno jaje s mlijekom (dvije žlice), dodajte žlicu ribanog sira, izrezanog na komade rajčice. Pržite na žličici maslaca. Pospite vlascem i pojedite s kriškom integralnog kruha. Zeleni čaj za piće.