Jedan od glavnih razloga da se ne prestane pušiti, posebno kod žena, jest strah od debljanja.
- Pušač u prosjeku teži 3 ili 4 kilograma manje od osobe koja ne puši.
- Težina koju osoba povećava pri odvikavanju od pušenja iznosi otprilike 3 do 4 kilograma.
- Stoga se stvarno događa da osoba dosegne svoju normalnu težinu kada prestane pušiti.
- Moguće je boriti se s tih nekoliko kilograma, iako se oni mogu ponovno pojaviti u kratkom vremenu.
preporuke:
- Prihvatite eventualno povećanje od 6 kilograma, koje možete izgubiti ponovo za 6 mjeseci.
- Izbjegavajte jesti van obroka. Ako osjećate glad, jedite voće, jogurt ili komad bijelog sira.
- Jedite voće i povrće.
- Ne preskačite obroke.
- Dobar doručak (voće, jogurt, žitarice).
- Izbjegavajte masne umake.
- Pokušajte jesti ribu.
- Izbjegavajte kobasice, brašno i čokoladu.
- Jedite rižu, krumpir i sporo šećere jer ćete umiriti osjećaj gladi.
- Izbjegavajte čokoladu i kavu jer mogu potaknuti nagon za pušenjem.
- Izbjegavajte alkohol jer sadrži mnogo kalorija, a također potiče želju za pušenjem.
Kad osjetite kako pušite
Popijte čašu vode i pojedite voće, primjerice jabuku.
Bavite se sportom redovito
- Povećajte svoju fizičku aktivnost.
- Bavite se sportom nekoliko puta tjedno.
Posavjetujte se sa stručnjacima
Vodstvo nutricioniste ili dijetetičara može vam pomoći u kontroli ovog malog povećanja kilograma.
